Бесспорно, ноги необходимо тренировать любому спортсмену, вне зависимости от того, чем он занимается. С помощью ног выполняется огромное количество упражнений, на них опирается всё тело, да и просо иметь красивые, рельефные и сильные ноги не помешает никому. Но, если спросить у посетителей тренажёрного зала о том, какими упражнениями можно накачать мощные ноги, 9 из 10 ответят, что только приседаниями, а как вопрос зайдёт о других движениях, то никто из них не может ответить ничего грамотного и внятного, то есть большинству неизвестны эффективные упражнения на ноги, следовательно они не пользуются большой популярностью, а день ног в своих тренировках пропускают многие.
Именно для тех, кто мечтает о больших рельефных ногах, была написана данная публикация, в ней вы узнаете об очень эффективных упражнениях, благодаря которым я лично сам смог сделать свои бёдра более рельефнее и привлекательнее,
1. Разгибания ног на бёдра в тренажёре.
Тренажёр, необходимый для выполнения данного движения, вы можете встретить практически в каждом тренажёрном зале или фитнес-клубе, но чаще всего они стоят пустые без использования кем-либо. Для того, чтобы его выполнить, примите положение сидя, убедитесь, чтобы ваша спина плотно прилегала к лавке, ноги зацепите за валики тренажёра, и теперь медленно разогните их, задержав в верхней точке. При выполнении данного движения обязательно следите за правильностью техники выполнения, здесь вы эффективно задействуете бёдра, но при этом ваши ноги находятся в неподвижном положении, а это означает, что на колени приходится огромная нагрузка, из-за которой вы можете получить травмировать его.
2. Обратные сгибания ног в тренажёре.
Данное движение выполняется на схожем с предыдущим тренажёре, которые также чаще всего простаивают просто так без дела в тренажёрном зале. Для его выполнения скамья уже должна быть без наклона, а параллельна полу, примите положение лёжа на животе на ней, ноги просуньте в крепления валика тренажёра, и теперь начните концентрированно выполнять обратные сгибания ног. Таким образом, вы эффективно "пробьёте" обратную поверхность бедра вместе с икроножными мышцами.