Мы - это наши привычки. Вряд ли кто-то станет спорить с этим. А значит, и работа над собой в 99 случаях из ста выливается в работу над привычкой. Это нелегко, но возможно.
Чарльз Дахигг изучил, из каких компонентов состоит привычка, и предложил в своей книге "Сила привычки" пошаговый план трансформации бесполезной или вредной привычки в полезную. Воспользовавшись этим планом, вы сможете привить себе любую полезную привычку, какую только пожелаете.
Итак, для качественных изменений вам придётся пройти всего четыре шага:
1. Определить привычное действие
2. Поэкспериментировать с наградами
3. Выделить знак
4. Составить план
Определение привычного действия - это не так сложно. По всей вероятности, вы уже давно подумывали о том, что хорошо бы изменить какую бы то ни было привычку на другую, более полезную.
Привычка определена. Теперь важно определиться, какое действие уже является вашей "наградой" - завершающим удовольствием в рамках данной привычки. Возможно, это лакомство, чувство удовлетворения или чувство бодрости. В моём случае привычка есть много сладкого за каждой чашкой чая имела награду в качестве занимательного разговора с коллегами.
Иногда не так-то просто оценить, к какой именно награде вы стремитесь - если это не очевидно, попробуйте выделить варианты и поэкспериментировать, поочередно отказавшись от одного из них. Я понял, что моя награда в поедании сладкого - не само сладкое, а возможность поболтать немного.
Знак - это пусковой сигнал. То, что заставляет ваш круг привычки реализоваться. Например, я утомился от работы - привычка сработала - делаю перерыв и наедаюсь шоколада с коллегами, как следствие - толстею.
Составляем план, как изменить мою привычку на полезную. Попробую вместо поедания шоколада, съесть салат, присев за тот же стол с коллегами и пообщавшись с ними. Если я по-прежнему получаю свою награду - удовлетворение от разговора - работа над переориентацией привычки начата верно. Теперь дело за малым - повторить вновь образованную дугу ежедневно в течение хотя бы 30 дней.
Всем желаю успехов в трансформации себя и своих привычек! Не сдавайтесь - и всё получится!