Думаю, этот вопрос не оставит равнодушным никого из родителей. Действительно, тема очень серьезная и объемная, поэтому попытаюсь выделить лишь главные аспекты, требующие обязательной проработки.
Три важных вопроса:
1. КОГДА ЕСТЬ?
2. ЧТО ЕСТЬ?
3. СКОЛЬКО ЕСТЬ?
Конечно, нельзя всех "подогнать под одну гребенку", но существуют определенные закономерности, которых желательно придерживаться.
КОГДА?
Давайте сразу разбираться на практике. Дети все разные: одни с утра, едва проснувшись, готовы нас радовать отменным аппетитом, другие - даже к столу не подойдут, третьи - могут выпить чаю, какао с бутербродом, или съесть яблоко, грушу, апельсин. Какой вариант лучше? Решать вам, Вы лучше знаете своего ребенка, но при условии,что у него нет хронических заболеваний, и нормальный индекс массы тела. https://ru.wikipedia.org
Для здоровых детей любой вариант подойдет. Главное, чтобы было достаточно времени и желание.
В школе у нас есть большая перемена, обычно в районе полудня.
И это очень хорошая традиция.
В этот период организм буквально "перемалывает" все, что ему дают. С 10 до 14 часов - лучшее время суток для приема пищи. Это время наибольшей солнечной активности, а именно солнце регулирует наш внутренний "огонь пищеварения".
Самый поздний ужин за 1,5-2 часа до сна.
ЧТО?
Утром хороши сухофрукты, фрукты, сливочное масло, сметана, творог, сгущенное молоко, орехи, варенье, мед, сахар.
В обед готовят молочные каши, супы из зерновых и бобовых культур, любые приправы, закуски, овощи.
Прием пищи нужно начинать с салата из свежих овощей, которые активизируют наш желудочно-кишечный тракт. Далее идут супы, затем вторые блюда. В заключении возможен сладкий десерт. Пить лучше за 30-40 минут до приема пищи, а наш любимый чай лучше отложить на час, полтора после обеда.
Вечером хороши тушеные овощи (кабачок, капуста, огурец, немного картофеля), орехи, из круп можно есть только гречку (она не относится к зерновым и хорошо переваривается).
Фрукты, сладости, кисломолочные продукты, зерновые на ночь не едят. Они обладают возбуждающим действием и мешают быстрому засыпанию и нормальному сну. Можно выпить перед сном немного теплого молока.
СКОЛЬКО?
Здесь немного проще. Как мы уже договорились:
основной прием пищи - обед, пусть ребенок ест сколько хочет.
Утро - индивидуально.
Ужин - очень умеренно.
В заключении хочу сказать, помимо всего этого, усвойте два важных правила:
- есть нужно, только тогда, когда хочется
- есть нужно тщательно пережевывая пищу
И последнее - пользуйтесь моментом, пока дети дома. Устройте им "месячник" здорового питания.
----------
Автор: Валерий Геннадьевич Колесников, практикующий врач-педиатр
БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ, КОММЕНТАРИИ, РЕПОСТЫ И ПОДПИСКУ НА КАНАЛ