У вас больше контроля над здоровьем сердца, чем вы думаете. Фактически, по оценкам исследователей, почти каждый третий сердечный приступ связан с нездоровым питанием, в то время как нездоровый образ жизни - курение, отсутствие физических упражнений, употребление слишком большого количества алкоголя - встречаются реже.
Соблюдение благоприятной для сердца диеты и образа жизни может снизить риск сердечного приступа в будущем, независимо от того, пережили вы его или нет.
Задайте себе эти 8 вопросов о здоровье сердца, чтобы узнать, нужно ли вам действовать.
Как часто я должен проверять свое кровяное давление?
Высокое кровяное давление, или гипертония, является одним из самых важных условий, которые ваш врач будет проверять вас. Если в прошлом году у вас не измеряли артериальное давление (АД), рекомендуется проверить его, так как высокое артериальное давление редко вызывает симптомы - даже если оно опасно высокое. Я рекомендую проводить ежегодную проверку, поскольку артериальное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом и значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, проблем с глазами и почками.
Мое кровяное давление в порядке?
Идеальное кровяное давление ниже 120/80. Если ваше АД является нормальным (от 120/80 мм рт.ст. до 139/89 мм рт.ст.), изменения в диете и образе жизни могут помочь остановить его дальнейшее развитие. Если ваше АД постоянно на уровне 140/90 мм рт.ст. или выше, у вас гипертония. Изменения в диете и образе жизни помогут снизить его и могут избежать необходимости в гипотензивных лекарствах. Приобретение хорошего тонометра в свою аптечку обеспечит показания, которые не повышаются из-за стресса, связанного с посещением врача (явление, называемое гипертонией в белом халате).
Мой холестерин в порядке?
Идеальный общий уровень холестерина составляет 5 ммоль/л (200 мг/дл) или ниже для здоровых взрослых людей. Нижний предел может быть рекомендован, если вы подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Баланс между общим холестерином и «хорошим» ЛПВП также важен.
Вам следует проверить уровень холестерина, если у вас в семье есть проблемы с сердцем, кровообращением или проблемы с холестерином, если у вас избыточный вес, высокое кровяное давление или диабет, или если вы старше 40 лет. Если у вас нормальный уровень холестерина, то повторная проверка каждый год - обязательна.
Должен ли я пройти обследование на диабет?
Раннее выявление диабета важно для снижения долгосрочного риска побочных эффектов, в том числе сердечных заболеваний. В то время как диабет типа 1 вызывает такие симптомы, как жажда, выделение большего количества мочи, голод и потеря веса, диабет типа 2 имеет тенденцию к ползучести с менее очевидными признаками, которые могут включать усталость или рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей, фурункулы или молочницу. Диабет 2 типа связан с избыточным весом, семейным анамнезом и некоторыми этническими особенностями.
Нужно ли худеть, чтобы улучшить здоровье моего сердца?
Избыточный вес увеличивает нагрузку на ваше сердце и приводит к повышению артериального давления и холестерина. Ваш вес и рост могут быть использованы для расчета индекса массы тела (ИМТ). Если полученное в результате число превышает 25 кг/м2, то вам, вероятно, нужно сбросить вес.
Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (метры) х рост (метры)
Пример: масса тела человека 60 кг, рост 165 см (1,65 м)
ИМТ = 60 кг/ (1,65 х 1,65 ) м.кв. = 22
Мой размер талии в порядке?
Хотя ваш ИМТ является хорошим индикатором общего риска для здоровья, люди, которые накапливают жир вокруг своей талии, более склонны к развитию сердечных заболеваний, чем те, кто накапливает жир в других местах. Жир, накопленный вокруг ваших органов, отрицательно влияет на печень, баланс холестерина, контроль уровня глюкозы и кровяное давление. Ваше здоровье подвергается риску, если размер талии составляет более 94 см для мужчин или более 80 см для женщин. Уменьшение размера талии на 5–10 см может значительно снизить риск возникновения проблем с сердцем в будущем.
Сколько калорий мне нужно в день?
Ваш вес, рост, возраст и уровень активности могут быть использованы для оценки количества калорий, необходимых вам в день. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть на 500 ккал меньше в день, чем вам нужно. Упражняясь больше, вы также сжигаете больше энергии в виде тепла.
Сколько алкоголя я могу пить, не влияя на здоровье моего сердца?
Прием одного или двух бокалов (100 мл каждого или 10 г алкоголя) вина два или три раза в неделю, как правило, считается полезным. Тем не менее, высокое потребление алкоголя (три или более напитков в день) может привести к задержке натрия и жидкости, поэтому ваше кровяное давление увеличивается. Каждый дополнительный напиток может увеличить ваше среднее систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 1-2 мм рт. ст., А диастолическое артериальное давление (нижнее значение) - на 1 мм рт. Высокое потребление может также вызвать неправильные сердечные ритмы.