Сегодня я хочу поделиться с вами одной очень интересной и полезной техникой, которая позволит не только понять «откуда растут ноги» у вашей проблемы, но и найти оптимальное решение. Не так давно я опробовала эту технику в групповой работе в рамках тренинга. Очень порадовали результаты и то, что никто не ушел без нужной для него информации. Да и сама я теперь частенько использую его, чтобы найти ответы на волнующие вопросы. К тому же упражнение достаточно простое и потребует от вас только выкроенного для этого времени.
Итак, для начала, как и пред большинством психологических упражнений, предлагаю выбрать тихое помещение, где можно уединиться на пару со своими мыслями и чувствами.
Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и сосредоточьтесь на проблеме, которая волнует вас на данный момент. Подумайте о том, что вас тревожит и, обращаясь к своему бессознательному, спросите его что является причиной данной проблемы (тревоги, чувства и т.д.) Тщательно погрузитесь в это. Можете ненадолго закрыть глаза.
Теперь возьмите лист бумаги и расположите его горизонтально. В столбик напишите цифры от 1 до 16 (можете также поставить галочки или крупные точки). А теперь, не задумываясь напишите напротив каждой цифры или галочки первые 16 слов, которые приходят вам в голову. Пишите все, даже если эти слова кажутся вам совершенно абсурдными. Главное условие – это должны быть существительные.
Справились?
Значит настало время переходить к самому интересному!
Объедините слова в пары, обведя их в кружок. Первое со вторым, третье с четвертым и т.д. В итоге у вас должно получиться 8 пар слов. Затем к каждой паре также не задумываясь подберите ассоциацию, то слово, которое по-вашему может их объединять по смыслу. Не нужно искать какую-то «правильную» аналогию, опирайтесь только на ваши чувства. К примеру, пару «радость» и «строка» я объединила словом «новость». Кто-то, например, может объединить их общим словом «вдохновение». Здесь нет правильно ответа, пишите то, что первым приходит на ум.
У вас получилось 8 слов.
А теперь проделайте тоже самое с оставшимися словами, пока в итоге вы не получите одно ключевое слово.
Если же какое-то слово вы не можете никак объединить одним общим, но в голову приходит какое-либо словосочетание, то допускается использовать и сочетание слов.
Когда вы проделаете всю работу, обратите внимание на последнее полученное в итоге слово, а также на те два из которых оно образовалось. Так сказать, в «официальной версии» данного упражнения нет отсылки на предыдущие слова, значение имеет только последнее. Однако, я рекомендую посмотреть и на те фразы или слова из которых оно образовалось. Так вы лучше поймете причину своей проблемы.
Проанализируйте результат.
Какое слово в итоге получилось?
Что вы чувствуете произнося его?
Какой смысл обрело это слово применительно к контексту вашей проблемы?
Из каких слов оно получилось?
Какой вы видите выход из ситуации в свете того ответа, который вы получили на ваш вопрос?
P.S. Также подобное упражнение можно выполнить еще раз на обратной стороне листа, в том случае, если вам потребуется дополнительная информация из подсознания о том, КАК найти выход из сложившейся ситуации.