Часто причиной того, что вы не можете выполнять много повторений или работать с тяжёлыми весами в некоторых упражнениях, являются слабые предплечья. Так происходит, потому что мышцы предплечья отвечают за разгибание и сгибание кисти, то есть за силу хвата, а также за повороты кисти, то есть супинацию и пронацию, и конечно же за хват. И если хват будет слабый, то естественно вы не сможете работать с тяжёлыми весами или, например в подтягиваниях выполнять много повторений. Поэтому иметь сильные предплечья очень важно. И в этой статье я как раз-таки и поделюсь с вами упражнения для проработки мышц предплечий, которые сделают их сильнее. Скорее всего, те, кто тренируется уже достаточное время, видели эти упражнения, но почему-то никогда сами не использовали их в своих тренировках. Ну, а теперь начнём!
1. Сгибания и разгибания кисти со штангой на опоре. Данные упражнения я решил объединить в один пункт, потому что они почти идентичны. Как вы поняли, они направлены на сгибание и разгибание запястий. Для выполнения сгибания вы садитесь на скамью или берёте стул и кладёте на них руки так, чтобы вниз свисали только кисти ладонями вперёд. Штанга должна лежать на пальцах. И затем вы просто делаете сгибания кистей, то есть поднимаете штангу вверх. С разгибанием всё точно так же, только теперь кисти вы ставите так, чтобы ладони смотрели назад. Не забывайте, что эти упражнения выполнять нужно плавно, максимально прорабатывая мышцы предплечий. Также после этих упражнений сразу же можно выполнять вращение грифа в руках. Это упражнение добьёт ваши запястья.
2. Вращение кисти. Теперь поработаем над супинацией и пронацией. Здесь вам понадобится разборная гантель. Вы просто снимаете с одной стороны весь вес, а на другой немного оставляете. Теперь вы кладёте руку на скамью так, чтобы только кисть с гантелью выходили за пределы скамьи. И теперь вы просто ложитесь на плечо этой руки и начинаете вращения кисти. Не забывайте делать то же самое со второй рукой.
3. Ходьба фермера. Ну и это упражнение на хват. На самом деле, я сам обычно прокачивал хват самым простым образом: просто висел на турнике с весом на спине. Но этот способ знает большинство, и поэтому я решил рассказать о таком упражнении как ходьба фермера. Здесь вам нужно просто взять 2 гантели. И просто ходить с ними. Но также можно взять гантели разных весов, и тогда ещё будут работать и мышцы кора. Упражнение хорошее, но всё же я больше доверяю именно старому доброму вису на перекладине. Ну и так же для тренировки хвата можно просто ходить везде с эспандером.
Ну, вот и всё. Обязательно прокачивайте мышцы предплечий, ведь они очень важны!