Домашние тренировки, что может бить лучше ? Дома не нужный крутой спортивный костюм, собираться, ехать или идти куда-то также не нужно. Когда есть минутка, всегда можно заставить себя потренироваться, главное выделить час и мотивировать себя. Главное все планировать. Желательно составить себе график своих обязанностей, и включить туда спорт.
Хороший результат будет если заниматься каждый день, конечно учитывая уровень вашей подготовки.
Если Вы никогда не занимались, начинайте постепенно. Сначала зарядка, можно легкий стрейчинг или йогу. Главное выработать ежедневную привычку. Важно найти свою стихию в спорте, свой вид: йога, элементы кросс-фита, элементарная зарядка. Начинать с малого и вносить что-то новое.
Конечно, в тренировках дома есть и свои минусы. Вы постоянно будете отвлекаться: телефон, ребенок или кто-то пришел, поэтому важно создавать себе пространство в котором только Вы. Хорошо если у Вас большой дом или квартира и можно разместить тренажёры. Есть как стационарные так и компактные, которые быстро раскладываться. Популярными есть беговые дорожки, степперы, велотренажёры. Конечно есть и другие силовые тренажёры. А для более популярных видов спорта , таких как, йога, пилатесс есть свой инвентарь.
Конечно на первом месте это коврик, это самый простой и нужный инвентарь. Выбирать нужно качественный и прочный, а не самый дешевый. Коврик не должен скользить. Есть синтетические и резиновые. Синтетический коврик дешевый , но не вечный. Быстро теряет форму, деформируется. Также такой коврик скользит, что плохо. Хороший коврик резиновый с добавлением каучука. Он не скользит , не воняет. Размер можно брать любой под Ваш рост, а по толщине коврик чем толще , тем луче. Каремат нужен для гимнастики, растяжек , йоги и фитнеса. Коврик легок в пользовании и удобный в хранении, скрутил и поставил в углу.
- Скакалка – отличный кардио тренажёр. По материалу может бить с кожи, пвх, резины, силикона, метал. Легкие нужно брать детям и новичкам ( силикон, веревка) а профессионалам кожу и сталь. Скакалка помогает наладить сердечно-сосудистою систему. Также хорошо влияет на выносливость, душевное спокойствие , держит тело в тонусе, подтягивает ножи и ягодицы.
- Резинки для фитнеса
Очень компактный тренажер. Есть несколько видов: лента сопротивления, трубчатая, кольцо. Лента сопротивления применяется для ног и ягодиц. Вторая больше используется для рук. Кольцо – трубчатая резинка с ручками и манжетами. Все резинки делают с латекса. Они продаются наборами, разной сложности , по цвету. С помощью резинок можно повысить выносливость, повысить тонус кожи, снизить массу тела.
- Утяжелители
Раньше было сложно утяжелить работу с телом в домашних условиях, сейчас есть манжеты-утяжелители. Это такие мешочки, которые цепляются на тело с помощью липучек, практически все тканевые.Наполнение есть насыпное и пластинчатое. В первом варианте используют песок, во втором пластины металлические. Утяжелители метала можно легко модифицировать, доставать или добавлять пластины. Для рук и ног самые популярные, можно использовать в любых видах спорта. Жилет – способствует виносливости и силовых нагрузках.Ну и перчатки, используют для бокса. Если Вы в спорте недавно, берите легкие утяжелители , а потом усложняйте задачу.
- Гантели
Их очень много. Отличаться оплеткой. Есть виниловая, прорезиненная и неопреновая. Виниловая не рвется, мягкая и смягчает удар при падении. Вторая не скользит и не надавливает мозолей. Третий вид не скользит и впитывает пот. Также выбирайте под свои комплексы и нагрузки по весу.
- Фитболы
Используют для легких занятий: йоги или стрейчинга. Выбирай хороший и прочный, соответственно росту, что б не был маленьким. Изготавливают их с пластика, на хороших не видно швов. Качественный фитбол не электризуются. Существует пару видов фитбола: круглый, овальный, в форме арахиса, массажные и с креплениями. С ручками для детей и беременных, массажные- для релакса. Овальные самые устойчивые. Фитболы улучшать осанку, избавляют от целлюлита и просто расслабляют.
- Фоам роллинг
Специальные ролики, которые расслабляют Ваше тело. Видов очень много. Отличаются размером, формой, жесткостью. По материалу есть с резины и пластика. Резиновые более твердые, соответственно более сильное давление. Масажнные роли отличаются покрытием: гладкие и с шипами. Выбирайте под себя и свое тело.
Подвесные петли. Очень компактный тренажер, который всегда с тобой. Многофункциональный тренажер, развивает силу, гибкость, выносливость. На подвесных петлях сразу тренируется все тело. При тренировке на петлях, тренировка проходить с собственным весом, что подходит всем.
Жизнь – это движение, берите свой спортивный инвентарь и на тренировку!!!