Переедание — это признак того, что вы потеряли способность слышать своё тело и научились заглушать сигналы, которые оно вам посылает
Живя в современном ритме, люди забывают остановиться и послушать самих себя. Мы не слышим сигналы, которые посылает нам наше тело.
Чаще всего мы едим по расписанию или как придется, мы сидим в телефоне, смотрим телек, читаем книгу во время еды или просто едим слишком быстро, на бегу, в машине и т.д. Многие из нас следуют программам питания, которые написал совершенно незнакомый нам человек, которые совсем не знает ваш образ жизни, вкусовые предпочтения и многие другие факторы.
Все это внешние сигналы. Расписания и рационы не знают, как работает ваше тело. Только само тело знает, сколько именно калорий ему нужно в этот момент. И когда оно чувствует недостаток энергии, оно начинает просить ее пополнить.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Внутренние сигналы - это чувство голода, исходящее из вашего желудка. Признаки голода могут быть описаны как посасывание в желудке, слабость, плохая концентрация, усталость, бурление в животе, головокружение, помутнение в глазах и т.д.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда нам хочется что-то съесть нужно для начала остановиться и подумать "почему мне это сейчас хочется?". Это может быть настоящий голод, а может быть потому что перед тобой твой любимый десерт, или тебе скучно, или ты пытаешься избежать работы, заглушить эмоции, не огорчать маму и поддержать за чаепитием.⠀⠀⠀⠀⠀
Какая бы ни была причина, она абсолютно нормальна. И в этом нет ничего страшного. Но нужно разобраться откуда растут корни и как их вырвать до конца!
Поэкспериментируйте с чувством голода и насыщения. Для этого остановитесь до, во время и после приема пищи, и подумайте, что вы чувствуете. Лучше всего вести дневник эмоций и ощущений, в первое время это единственный способ отследить свои пищевые привычки. И нет ничего страшного если вы переедите. Этот опыт тоже очень важен. Начните разбираться, что именно вас привело к перееданию и как этого можно было избежать.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тело может добрать недостающие калории даже спустя несколько дней, а то и неделю. Например, у вас было много работы и какой-то день или несколько вы не ели больше 5 часов или уходили в низкий дефицит. А через два дня вы переели или ели чаще и больше. Это ваш организм добрал недостающую энергию. Он сбалансировал сам себя. Поэтому анализируя причины переедания, нужно возвращаться на несколько дней назад.
Никогда не бойтесь, что вы делаете что-то не так, на ИП нет правил и вы ничего не нарушаете. Вы учитесь слышать себя и только! Всем гармонии и баланса♥️Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, так вы помогаете ему развиваться🙏🏻