Всем привет ,сегодня я поделюсь с вами способами для появления пресса, если интересно читай дальше .( в конце тебя ждёт маленький бонус)
Итак , для проявления пресса следует определится ,чего ты хочешь ,красивый пресс на пару месяцев который пропадёт из-за неправильного подхода к тренировкам или каменный пресс навсегда, и чтобы при виде тебя все понимали кто здесь главный.
ТЕБЕ НЕ НУЖНО СПЕЦИАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ТОЛЬКО КОВРИК !!!
План действий :
1. тебе надо удостовериться о своём хорошем состоянии
2.проводить тренировки согласно графику и не искать отмазки
3. соблюдать небольшие ограничения в питании (недолго)
4. наслаждаться результатом работы
План тренировок
тренировку надо проводить через день по 10 минут на тренировку
Список упражнений ( между каждым упражнением 5 секунд отдых)
1. Подъёмы таза ( 30 секунд)
2.Подъёмы ног(30 секунд)
3.Подъёмы колен(30 секунд)
4.Прыжки под себя (30 секунд)
5.Ножницы(30 секунд)
6.Боковые скручивания (права)(30 секунд)
7. Боковые скручивания (лево )(30 секунд)
8.Руские повороты(30 секунд)
9.Велосипед (30 секунд)
10.Отдых (30 секунд)
11. Скручивания к пяткам ( 30 секунд)
12. Скручивания( 30 секунд)
13.Удержание плеч (30 секунд)
Питание
Подробный план питания описан в этом видео :
