Весовое плато - это страшный день сурка для худеющего человека, когда вес изо дня в день, из недели в неделю не меняется. Это замораживание веса на одной, не устраивающей отметке! Ведь худеть нужно, как мы привыкли, с наглядными минусовыми результатами на весах.
Это явление очень тяжело переносится именно психологически. Крепитесь! Ведь всему есть своё объяснение, и из каждой ситуации можно попытаться найти выход.
1 Поймите организм! Он в замороженном режиме ожидания.
Весовому плато есть вполне обычное объяснение. В целом, после рьяного похудения, ограничения в еде, организму нужно время перестроится, привыкнуть к новому количеству жира которым он может распоряжаться. Ведь понять его вполне можно! Он кропотливо собирал подкожный и висцеральный жир про запас, а сейчас эти хранилища бесцеремонно взломали.
Если мы говорим о подкожном жире, то он не является опасным в умеренных количествах, с точки зрения общего здоровья. Природой он задуман даже наоборот, как полезное отложение, которое должно сохраняться и выступать резервом на случай нехватки энергии. Он достаточно быстро сжигается при увеличении физической нагрузки и снижении калорийности пищи. Подкожный жир, если находится в избытке, всего лишь влияет на эстетический вид человека.
А вот висцеральный жир дело совсем другое! Он опасен в избыточном количестве для нормального функционирования организма. К слову, главное отличие в том, что он находится намного глубже, чем подкожный. Висцеральный жир окутывает своими сетями жизненно важные органы в организме. В следствии чего возникают проблемы со здоровьем. От него сложнее избавиться, он доставляет больше хлопот, чем подкожный жир. Но, опять-таки, в нормальном количестве он тоже нужен для защиты внутренних органов от механических воздействий извне.
Поэтому, организму необходимо сохранять жир, ему сложно постоянно его отдавать. Природой задумано, что жир есть совершенно у всех. Но мы то боремся не с жиром, а с его количеством, избытки которого уже перестали идти на пользу!
Весовое плато - это мера предосторожности, при которой организм должен оставить жизненно важный жирок, разобраться, что уходит лишнее, что на его жизненно важные запасы нет покушения. Дайте себе время и скоро именно лишний вес опять пойдет вниз, даже если Вы ничего не меняете в своем диетическом питании.
2 Прекратите постоянные взвешивания.
Утро худеющего человека начинается комично: вскакивание с кровати, далее галопом в туалет, оттуда прыжок на весы! И.... О Боже, без изменений, как день, два, три назад. Тьфу ты... и ведь сразу же появляются мысли, о том, что нужно срочно бросать эту дурацкую диету. Вывод в эти моменты один: Всё! Я не "похудабельная"!
Стоп! Зачем себе портить настроение!? Не делайте слишком частых взвешиваний будучи в весовом плато. Это время нужно переждать, а значит и забыть про весы, минимум на неделю. Вполне корректно взвешиваться раз в неделю, не раньше. Да, будет тяжело, ведь ноги всё равно будут вести по протоптанной дорожке прямиком на взвешивания. Нужно быть сильной, и отказаться от этого на время, переждать протест организма!
3 А может дело не в жире?
Вода тоже бывает лишняя, она возникает при излишках соли в организме, преобразуясь в отеки.
Уменьшить употребление соли в пище - это большая помощь в похудении. Простой отказ от соли поможет сдвинуть отметку на весах и спровоцировать новый виток снижения веса.
Кроме того, вода, которая скопилась из-за чрезмерного употребления соли в виде отеков, также прибавляет веса и замедляет обменные процессы. Подтянуть кожу и убрать отеки может помочь практикование аппаратного вакуумного массажа в специализированных клиниках или самомассаж силиконовыми банками.
4 Раскачаем обмен веществ. Калорийные ступени
Изо дня в день организм привык к сниженной калорийности рациона. Он научился довольствоваться и жить с этим. Но отдавать вес отказывается, из-за боязни, что нужно хранить энергию: "А вдруг завтра пища убавиться ещё? Откуда брать энергию?".
Нужно попробовать ещё один способ обмануть умный организм! Калорийные ступени- это попеременное чередование калорий по дням недели.
К примеру, предположим, что с понедельника по среду, у Вас дни дефицита калорий в пище (1200 калорий в день).
В четверг калории прибавляются на один день (1600 калорий), но это не значит, что добирать калории нужно плюшками и конфетами. Нет! Увеличиваем калорийность только в рамках диетического меню.
В пятницу и субботу у Вас опять обычные дни стандартного дефицита для снижения веса (1200 калорий в день).
А в воскресенье сделайте разгрузочный день. Он может проходить как монодиета. К примеру, на кефире, или яблоках, или же на гречневой каше, на чем вам будет удобно, и на чем вам проще будет продержаться. Или же, это может быть день с разнообразной пищей, но в рамках ещё более пониженной калорийности (700-800 калорий в день).
5 Модное зарубежное словосочетание "cheat meal".
На самом деле, всё та же обыкновенная попытка обмануть организм, как и в предыдущем пункте, но есть преданная тонкость.
Если в предыдущем способе, в день повышенной калорийности, мы съедаем больше исключительно полезную пищу, то чит мил предполагает полное неконтролирование калорийности. Суть в том, чтобы дать расслабиться себе психологически и физически, а также заставить жирок в дальнейшем снова таять.
Съешьте всё, что снилось по ночам, съешь эту несчастную картошку фри, или шоколадку, хотите мороженое - вперёд! Но всё же, держите себя в руках, не воспринимайте этот день буквально, как обжорство. Просто позвольте себе больше, но в разумных пределах, чтобы не пришлось горевать на весах.
После такого дня, который, кстати, лучше не проводить более чем раз в месяц, можно спокойно дальше придерживаться принципа полезного питания. Мы не машины, нам всем нужен отдых, даже от диеты и правильной пищи.
6 Спорт со знаком "плюс"?
Если Вы до сих пор не добавили спорт в свой насыщенный режим снижения веса, то время это сделать! Занимайтесь тем, что прежде всего будет Вам по силам. Даже простые прогулки в среднем темпе, могут помочь сдвинуть вес с мертвой точки.
Если же спорт уже присутствует, есть смысл не прибавлять тренировки. Оставьте всё как есть. Просто, если в нормальном режиме спорт должен присутствовать около двух-трёх раз в неделю, то во время весового плато не мучайте себя увеличением нагрузки. Будьте к себе лояльны, не стоит убиваться, тренируйтесь в стандартном для Вас режиме.
Только задумайтесь, что весовое плато может быть затишьем перед бурей, перед новыми достижениями в снижении веса. Отнеситесь к этому явлению с пониманием.
Любите себя и будьте здоровы!