1. Перестаньте отправляться в кровать пораньше
Как это ни банально звучит, но доставать одеяла и подушки лучше только тогда, когда вы хотите спать. Как шутят многие врачи, в постели можно заниматься лишь двумя вещами: любовью или просмотром снов. Просто валяться и ждать прихода Морфея - плохой вариант! Есть такое правило 15 минут. Если вам не удалось заснуть в течение этого времени, все, вставайте с кровати. Идите в другую комнату, займитесь чем-нибудь спокойным, не будоражащим: можно помыть посуду, почитать интересную книгу, послушать раслабляющюю музыку и т. п. А когда снова сильно захочется спать - возвращайтесь в кровать. Применение этого метода в течение нескольких недель точно поможет засыпать быстрее.
2. На заметку: Вместо айфона читайте... скучную книгу
А вот смотреть на экран гаджета перед сном вредно.
- Тут срабатывает сразу два фактора: возбуждение центральной нервной системы и бело-голубое свечение, направленное непосредственно на сетчатку глаза, - объясняет врач-сомнолог Оксана Назарова. - Оно препятствует выработке гормона сна мелатонина. Могу посоветовать в ритуал отхода ко сну включать чтение бумажной (!) книги при локальном освещении. И важный момент: книга должна быть скучной, нудная и добрая.