Даже в те моменты, когда вы чувствуете себя полностью растерянным, говорит Эмили Хорн, вы можете встретить неизведанное со спокойным сердцем.
Когда из окна своей палаты, где я проходила курс лечения от прогрессирующей болезни, я наблюдала как падает снег высоко в горах, мне снова напомнили, что эта жизнь движется и меняется с каждым вдохом и мы не можем знать наверняка, что произойдёт в будущем.
Но мы не бессильны. Наша сила заключается в нашей способности тренировать наше сердце и разум. Я ощущала боль, я была больна, я не могла пошевелить своей левой кистью и рукой вообще. Но я все ещё была влюблена в свою жизнь.
До того, как меня поместили в больницу, я пережила болезненную процедуру люмбальной пункции. Когда я лежала на операционном столе, я считала вслух, чтобы успокоить свой разум. Размеренный счёт постепенно избавил меня от страха.
Боль всегда сопровождается страхом и ассоциациями, которые только усиливают наши страдания. Благодаря практике мы можем осознать, что всегда имеем доступ к безграничной любви, которая может дать нам возможность встретиться со страхом со спокойным сердцем. Осознанность даёт нам понимание того, что некоторые из наших неприятных ассоциаций просто бесполезны, позволяя им рождаться и исчезать, не принося нам вреда.
Вот несколько советов, которые помогут вам спокойно и осознанно переживать моменты страха и боли.
Краткая практика управления страхами и болью
Сфокусируйте свой взгляд на каком-либо объекте (точка на стене, дерево, стул). Дайте себе установку вернуться к этому объекту, когда вследствие переживаемых событий вы будете дезориентированы. Позвольте вашему вниманию спокойно отдохнуть на этой точке, полностью осознавая то, что вы видите.
Считайте от одного до десяти и обратно. Не нужно фокусироваться на дыхании. Просто продолжайте считать, чтобы отвлечься от боли. Если вы почувствуете необходимость, начните считать вслух, концентрируя своё внимание на собственном голосе.
Сконцентрируйтесь на собственном теле и его положении в пространстве. Не акцентируйте своё внимание на боли или неприятных ощущениях. Ваше тело - якорь, ощутите силу гравитации. Дальше вы уже сможете решить для себя, какими будут ваши последующие действия.
Автор: Эмили Хорн
Перевод: Марина Медведева