Представьте, что вы занимаетесь спортом или снимаетесь в кино, а может быть, вам уже за 40 и то, как вы выглядите в глазах окружающих, вам далеко не безразлично. Некоторые люди могут есть сколько угодно и не бояться за фигуру, другие же, после 1-2 дней плотных обедов, начинают чувствовать себя заметно потяжелевшими. Можно ли совмещать сытные, питательные обеды и хороший внешний вид вместе с отличной физической формой? Вообще, нежелательно, но если сильно нужно, то можно. С помощью нехитрой диеты.
Итак, приступим к главному, то есть к диете. Говорят, что этой диетой увлекается даже сам Рокки. Просыпаемся, едим на завтрак легкий салат из свежих фруктов. Запиваем его чашечкой чая. В чай разрешено добавлять 1 ложку сахара, но не больше. Хотите знать, как приготовить фруктовый диетический салат? Пожалуйста. Состав салата: 2 киви, 1 банан, 1 яблоко, 1 апельсин и 1 груша. Нарезаем все ингредиенты небольшими квадратиками и перемешиваем. Затем берем натуральный йогурт (2 столовые ложечки) и добавляем в салат. Можно размешивать, а можно и нет. Настает время обеда, и на обед мы готовим второе диетическое блюдо: спагетти с соусом. В конце запиваем все это 1 стаканом томатного сока. Свежего и натурального. Думаю, со спагетти и томатным соком проблем не будет, а вот рецепт соуса дам. Записывайте. Берем фасоль, грамм 100, и отвариваем. Нарезаем помельче помидор. Перемешиваем ингредиенты. Добавляем чайную ложечку йогурта (натурального) и щепотку карри. Вот и весь рецепт соуса к спагетти.
Между обедом и ужином, если очень хочется, ну, или у вас просто богатырская комплекция, съешьте грушу или яблоко и запейте стаканом натурального сока. День подходит к концу, за окнами темнеет, и мы плавно приближаемся к вожделенному ужину. А на ужин у нас будет замечательная запеканка по-итальянски. Нарезаем 1-2 баклажана средними или маленькими кружочками. То же самое делаем и с помидором. Берем 50 гр. сыра и натираем на терке. Режем зелень укропа. Смешиваем все ингредиенты для итальянской запеканки, посыпаем сверху крошками от сухарей и печем в духовке до готовности при температуре 160 градусов. Запиваем стаканом кефира. Вот такая вот, нужно сказать, незатейливая диета для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Причем, я считаю, в отличие от других диет, эта ничуть не напрягает.
👉 Роль воды в бодибилдинге
👉 Тренировка ног и ягодиц с помощью гантелей
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог