Можно по-разному оценивать угрозу, которую несет новый вирус. Кто-то старается быть в курсе последних новостей, а кто-то сознательно ограничивает воздействие средств массовой информации.
Но ясно одно: сейчас мы должны особенно бережно относиться друг к другу. В конечном счете именно доброта поддерживает наше эмоциональное здоровье!
Простые и эффективные правила "эмоциональной гигиены", которые стоит соблюдать в разгар эпидемии:
1. Получайте информацию в разумных дозах, не распространяйте панику
Стресс и коронафобия разрушает эмоциональное и физическое здоровье.
"Ситуация вызвала появление новой фобии - страха заразиться COVID-19 и получила название "коронафобия" и распространяется гораздо быстрее, чем сам вирус. Это явление также требует серьезной профилактики", - говорит психолог Елена Шершнёва и дает практические рекомендации в видео:
2. Не делайте опрометчивых предположений и не осуждайте других
Люди напуганы, а страх заставляет их вести себя не лучшим образом. Вы не всегда знаете уязвимые места тех, кто вас окружает, поэтому сделайте паузу и глубокий вдох, прежде чем злиться и осуждать. Женщина, толкнувшая вас в магазине, чтобы пройти без очереди, возможно, безумно спешит, потому что у нее дома пожилая мать, о которой она беспокоится.
3. Узнайте, кому из ваших друзей, коллег, родственников или соседей нужна помощь
Спросите, как вы можете помочь? Человеческое участие и забота очень ценятся в трудные времена.
4. Не поддавайтесь всеобщей истерии
Вам действительно нужно десять дезинфицирующих средств для рук? Или двадцать рулонов туалетной бумаги? Может быть, стоит оставить для другого покупателя несколько штук? Ведь у кого-то они действительно закончились и ему придётся идти искать в других местах. Бумаги хватит всем!
5. Ищите светлую сторону во всем
Возможно, эпидемия научит вас соблюдать гигиену. Например, чаще мыть руки и чаще принимать душ!
6. Новый, более комфортный режим
Если вы находитесь на карантине, у вас есть возможность наверстать упущенное за чтением, фильмами или домашними делами. Возможно, вы сможете больше времени уделять детям, - и все выиграют от нарушения привычного распорядка.
Читайте также: Как провести время на карантине с пользой
7. Не отмахивайтесь от близких. Найдите время, чтобы выслушать их
8. Избегайте фраз, которые не помогают, а лишь раздражают
Сделайте акцент на себе и не делайте колких нравоучений, например: «Не волнуйся так сильно!» или «Ты слишком остро на все реагируешь!».
9. Стоп, мнительность
Если люди не похожи на вас, и не соблюдают все правила гигиены (особо брезгливые воспримут это остро), то это не значит, что они собираются кого-то заразить. Сейчас не время заниматься «охотой на ведьм», лучше самим стараться соблюдать дистанцию и минимизировать контакты.
10. Соблюдайте гигиену.
Объясните другим, почему вы не обнимаете и не пожимаете руки при встрече. Это поможет избежать обид и укрепить взаимопонимание. И самое важное - спасти жизни и не быть потенциальным "бессимптомным тихим носителем".
Ещё по теме: Психологические советы при коронавирусе
А какие правила ввели вы и что категорически исключили? Поделитесь в комментариях.