В современном мире стоит остро вопрос об избытке веса и неправильном питание. Большинство людей не могут справится с лишнем весом, самый крупный фактор это неправильное питание и отсутствие режима.
3 фактора влияющие на вес
- Питание
- Тренировки
- Режим
Питание
Если в твой рацион входят вредные, высококалорийные продукты не удивляйтесь тому, что ты не можете сбросить вес. Главное в этом деле употреблять полезные продукты, такие как: фрукты, овощи, мясо, рыба и т.д.
Составим вкусный и полезный рацион питания. Наш рацион будет состоять из 4 приёмов пиши и главное не есть много за раз. Лучше мало, но часто чем много, но мало.
- Первый приём пищи состоит из 100г овсянки+ 3 яйца+фрукты.
- Второй приём пищи мясо или рыба 200г+овощи.
- Такой же как 2.
- Четвёртый приём пищи 150г творога.
Можно чередовать овсянку с другими крупами как пшеница, кукуруза и т.д.
Каждый персонально может заменять продукты по желанию и корректировать рацион.
Тренировки
Самое важное тренироваться не меньше 3 раза в неделю как минимум 90 минут, неважно где дома, на улице, в зале. В те дни когда тренировки отсутствуют необходимо бегать или ходить как минимум 30 минут на голодный желудок.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистою систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног .
Режим
За жиросжигание в организме отвечает гормон роста, но если гормона в крови будет недостаточно ты никаким образом не сможете сбросить вас. Существует несколько критериев которые помогут тебе повысить гормон роста и не дать ему упасть.
- Главное высыпаться, спать 7-9 часов вдень, но никак не 5-6 таким образом ты усложнишь себе задачу сбросить лишний вес.
- Если ты выполняешь все выше перечисленные задачи, но часто раздражён, нервничаешь, тем самым уничтожаешь свой гормон роста.
- Периодически нашему организму нужно устраивать мини голодовки и так организм будет недостающие калории брать из жировых отложений.