Найти тему
Честно о спорте

Лучшие Упражнения на Спину с Гантелями

В этой статье рассмотрим наиболее эффективные упражнения на спину с гантелями.

Сразу акцентирую, что в этой статье речь пойдет о работе именно с гантелями, про другое оборудование пока забудем.

Я считаю, что одним из лучших упражнений на спину являются подтягивания, а также подтягивания с весом.

Но для прогресса необходимо разнообразие упражнений и сегодня поговорим какими упражнениями стоит разнообразить свои тренировки.

Итак, перейдем к упражнениям:

1) Тяга гантелей в наклоне

Достаточно распространенное упражнение. Но при его выполнении есть несколько моментов которые надо обязательно учесть.

-2

Спина на протяжении все движения должна быть прямо, никакой круглой спины. Если у вас есть проблемы с поясничным отделом, то лучше отказаться от этого упражнения, далее будет альтернатива.

Это упражнение можно выполнять как в спокойной, так и взрывной манере.

2) Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Это как раз та альтернатива о которой говорил чуть ранее.

-3

Здесь уже можно не думать о пояснице, т.к. она не работает в такой мере, как в предыдущем упражнении.

В нижней точке выпрямляйте руки и растягивайте спину. В верхней сводите лопатки и максимально сокращайте мышцы.

3) Пуловер с гантелью

Отличное упражнение на широчайшие мышцы спины.

-4

Ложитесь поперек скамьи, как показано на фото. Исходное положение, гантель на вытянутых руках над вами, после чего начинаете опускать ее за голову, руки немного согнуты в локтевом суставе, именно немного. После чего возвращайте их в исходное положение.

Зачем ложиться поперек? Если вы лежите поперек, то можете опустить таз, это даст дополнительную перегрузку и растяжение, если это необходимо, если вам и так сложно, то пока не опускайте таз.

Если статья была полезна или интересна:

Подписывайтесь на канал

Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.