В этой статье рассмотрим наиболее эффективные упражнения на спину с гантелями.
Сразу акцентирую, что в этой статье речь пойдет о работе именно с гантелями, про другое оборудование пока забудем.
Я считаю, что одним из лучших упражнений на спину являются подтягивания, а также подтягивания с весом.
Но для прогресса необходимо разнообразие упражнений и сегодня поговорим какими упражнениями стоит разнообразить свои тренировки.
Итак, перейдем к упражнениям:
1) Тяга гантелей в наклоне
Достаточно распространенное упражнение. Но при его выполнении есть несколько моментов которые надо обязательно учесть.
Спина на протяжении все движения должна быть прямо, никакой круглой спины. Если у вас есть проблемы с поясничным отделом, то лучше отказаться от этого упражнения, далее будет альтернатива.
Это упражнение можно выполнять как в спокойной, так и взрывной манере.
2) Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Это как раз та альтернатива о которой говорил чуть ранее.
Здесь уже можно не думать о пояснице, т.к. она не работает в такой мере, как в предыдущем упражнении.
В нижней точке выпрямляйте руки и растягивайте спину. В верхней сводите лопатки и максимально сокращайте мышцы.
3) Пуловер с гантелью
Отличное упражнение на широчайшие мышцы спины.
Ложитесь поперек скамьи, как показано на фото. Исходное положение, гантель на вытянутых руках над вами, после чего начинаете опускать ее за голову, руки немного согнуты в локтевом суставе, именно немного. После чего возвращайте их в исходное положение.
Зачем ложиться поперек? Если вы лежите поперек, то можете опустить таз, это даст дополнительную перегрузку и растяжение, если это необходимо, если вам и так сложно, то пока не опускайте таз.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.