Сон стал чутким, поверхностным, засыпать тяжело, по ночам мучает бессонница — такие жалобы очень распространены среди пожилых людей. Восстановить нормальное качество сна и его продолжительность можно, если понять, с чем связаны эти нарушения.
Из-за чего появляется старческая бессонница?
Стойкая бессоница — тревожный симптом, который может быть вызван болезнью Альцгеймера или другими возрастными заболеваниями. Причиной бессонницы могут быть боли, хронические заболевания или даже «синдром беспокойных ног» (Синдром беспокойных ног – это состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое, чаще в вечернее и ночное время). Состояние психики также может быть причиной нарушения сна. Повышенная тревожность, депрессия и даже новость, которая связана для больного с какими –то изменениями в его привычном образе жизни может надолго лишить пожилого пациента нормального и глубокого сна.
Как восстановить нормальный сон?
Если причина бессонницы — в соматических заболеваниях, стоит скорректировать план их лечения. Возможно, пациенту нужны более эффективные болеутоляющие или дополнительные препараты, поддерживающие работу внутренних органов. В других случаях проблемы с засыпанием могут появляться как побочный эффект назначенных лекарств, и тогда их лучше отменить или заменить безопасными аналогами.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, врачи клиники «Панацея» рекомендуют:
- увеличить объем активности днем. Желательно, чтобы человек больше двигался, был занят в течение дня. Ежедневно он должен выходить на прогулку. К вечеру должна появляться приятная усталость. Короткий дневной сон допустим, а вот дремать весь день не нужно;
- контролировать гигиену. Комнату нужно проветривать вечером, температура в ней должна быть комфортной. В спальне не должно быть душно или жарко, шумно или светло. Постельное белье меняют регулярно. Простыни должны быть расправленными, без складок и заломом. Одеяла и подушки — удобными, не слишком объемными;
- вечером нежелательно много есть или пить. Лучше, если ужин будет легким, не слишком калорийным. Во второй половине дня не стоит пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки;
- соблюдать режим дня. Каждый день в одно и то же время человек должен есть, заниматься хозяйственными делами, выходить на прогулку, выполнять гигиенические процедуры. Ложиться спать нужно в одни и те же часы. Желательно, чтобы с этим были связаны постоянные «ритуалы». Человек может выпивать на ночь стакан теплого молока, читать или выходить на прогулку.
При проблемах со сном нужно следить за эмоциональным состоянием: избегать волнения, стрессов, нервного напряжения. Лучше оберегать пожилого человека от новостей или разговоров, которые могут растревожить его, спровоцировать бессонницу.
Если понравилась наша статья, ставьте "лайки" 👍, подписывайтесь на наш канал ✔.
Другие наши статьи:
- Деменция на поздней стадии: пять главных советов родным.