Сейчас на всех новостных сайтах и из телевизора мы слышим про коронавирус и карантин. Закрыты школы, кафе, фитнес-клубы, бассейны. Как из этого извлечь пользу? А ведь скоро потеплеет, и фигуру пора приводить в порядок. Положа руку на сердце, далеко не каждый следит за состоянием своего здоровья и физическими нагрузками каждый день.
Тренировка дома – экономия денег, нет необходимости куда-то идти (да и погода не очень). Возникло желание сбросить лишние килограммы, подкачать мышцы, да и просто выглядеть лучше?! Итак, приступим. Только не откладывая на завтра. Беремся за дело, договорившись с собой.
- Если последние тренировки были еще в школе – консультируемся с врачом, какие нагрузки можно давать, а какие под запретом. (Можно даже онлайн!)
- Выбираем вид спортивных занятий (подумайте, что больше по душе):
- аэробика – динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки;
- гимнастика — выполняется в среднем темпе;
- силовые упражнения, если хотите прокачать мышцы;
- стретчинг, растяжка — полезна не только в плане потери лишних килограммов и целлюлита, а еще и помогает держать организм в тонусе и развивать мышцы.
- Составляем план занятий. Пишем наши цели и способы их достижения. Начинаем с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. Лучший стимул продолжать занятия — ощущение, что все получается.
- Делаем музыкальную подборку, чтобы отвлечься от сложности выполнения упражнений.
- Следим за регулярностью выполнения упражнений. Лучше выбрать одно и то же удобное время для спорта. И каждый день (а кто говорил, что будет легко?) трудиться. Но если жить по расписанию не для вас, позвольте себе заниматься тогда, когда больше расположены. Один день утром, другой — вечером, а третий вообще днем. Главное — каждый день. Изначально придется заставлять себя, но через месяц это будет полезной привычкой.
- Внесем разнообразие в уже привычные тренировки. Видеоканалов с различными тренировками много, почерпнем что-то новое.
- Контролируем себя, ведя журнал своих достижений. Отмечаем время, длительность, самочувствие. Кому-то результат покажут весы, кому-то — сантиметры на талии, а кому-то — фото в купальнике до и после.
Мы можем придумывать массу отговорок и предлогов отложить тренировку на завтра. Лень и сиюминутные искушения не должны заставить забыть истинную мотивацию. Вы укрепляете свое здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить дольше и лучше. Вы выделяете время для себя любимой, скоро результаты будут заметны окружающим. Вы хоть раз пожалели о том, что была тренировка?