Привет ! Сегодня я хочу с тобой поговорить о том, как найти свои ограничивающие убеждения. Ведь найти именно свой ограничитель, который блокирует твою энергию – это половина дела, тем более напоминаю о действующих со стороны мозга механизмах защиты своих установок. Инструментов в открытых источниках описано немного, поэтому лови дополнительные методы обнаружения «вредителей», почувствуй себя специальным агентом на задании)))).
Итак, как можно найти ограничители?
1. Метод поиска слов – индикаторов
Обнаружить свои ограничения можно отслеживая у себя самому или по обратной связи( можно попросить своих близких/друзей) слова – индикаторы ограничений.
О наличии тех или иных ограничений говорят слова в нашей речи, которые свидетельствуют о нашей картине мира о себе, других и окружающей действительности, например: «не знаю», «не могу», «никогда», «никто», «всегда», «все», «вечно», «должен», «надо», «я самый», «я такой/сякой», «они такие/сякие», «им надо делать так» и т.д.
Важно начать отслеживать и записывать фразы - индикаторы, особенно в своей на текущей момент проблемной зоне.
Например, девушка не может отстроить отношения с мужчинами. Ей важно начать замечать/наблюдать что она говорит в целом по этой теме.
Например,
-Все мужчины не надежны
- Я никогда не выйду замуж
- Мне всегда попадаются какие-то козлы
- Настоящих мужчин совсем не осталось
И т.д.
2. Методы работы со своим проблемными зонами.
2.1. Метод работы со своим неуспехом/неудачей.
На чем основан данный метод? На том, что наш мозг всегда защищает систему убеждений и установок, «внутренний фильтр восприятия», особенно защита включается в ситуации анализа некое травмирующего события для человека: мозг будет находить объяснения, аргументы, анализировать соответствующую нужную фактуру. Собственно это нам и нужно, здесь он как раз и «обнаружит себя». организма.
Что мы делаем?
Вспоминаем свою крупную неудачу или неуспех( собственно можешь также взять свою текущую проблемную область жизни). Далее на листе бумаги выписываешь все причины, почему это произошло.
Например,
Я так и не выучила иностранный язык, потому что:
я необучаема,
обучение требует много времени и денег,
язык надо учить в детстве,
сейчас нет времени и пр.
бесполезно, нет нормальной школы по английскому/французскому и пр.
Прекрасным дополнением к этому методу является метод
2.2 Работа с проблемой (схожий вариант обнаружения ограничений)
Назови какую-либо проблему, которую ты давно никак не можешь решить. А теперь напиши 8-10 причин почему у тебя это не получается.
3. Работа с «Колесом баланса».
Это один из очень популярных коучинговых методов.
3.1. Анализ сфер жизни:
Рисуем «Колесо баланса» (пример на рисунке, но название сфер можешь определить те, которые тебе сейчас важны, более того их можно сузить. Например, смотришь не просто все сферы жизни, а колесо по карьере и указываешь там сферы/сегменты, которые к ней относятся).
И у каждой сферы выписываем свои мысли о том,
- Какой должна быть эта сфера у человека
- Каким ты должны бы в этой сфере
- Каким должно быть твое поведение в данной сфере.
Например,
По сфере семья/дом женщина может написать:
— семья должна быть большая.
— в доме должен быть идеальный порядок.
— семья и работа для женщина несовместимы.
Но у тебя это будет свой вариант.
3.2. Также, прекрасным дополнительным вариантом работы с Колесом баланса будет работа с метафорой.
Можешь выбрать только те сферы, ограничивающие убеждения в которых ты хочешь выявить ограничения. И затем подумай, какая метафора у тебя возникает, когда ты говоришь/думаешь о той или иной сфере жизни.
Например, моя клиентка, с которой мы прорабатывали ее отношение к работе, привела пример, как она видит свою текущую работу/какая ее метафора: она видела ее как дырявую лодку, а себя видела лодочником, который пытается изо всех сил вычерпать воду, чтобы не утонуть, а вода все наполняется.
Далее запишите и проанализируйте фразы, которые возникают с вашей метафорой/картинкой. Вот дальше с этим и работаете)))
4. Работа с мечтой
Выписываем свои 2-3 основные цели-мечты на ближайшие время, и ловим, как рядом с этими мечтами появляется частица «НО» с продолжением. Анализируем о чем оно?
Например,
Я хочу уйти с работы,
— но я вряд ли в этом возрасте смогу найти другую работу.
— но у меня не получится конкурировать с более молодыми специалистами.
— но хорошую работу можно найти только по знакомству.
— и т.д.
Итак, все эти методы могут помочь тебе выявить свои ограничители, соответственно, как только мы это понимаем, с этим можно работать.
А мы будем тебе в этом активно помогать. Было полезно?
Ставь лайк и пиши в комментариях.