По тем или иным причинам занятия с тренером могут быть невозможными (хотя это всегда лучший вариант). Не стоит расстраиваться, вот несколько советов, как начать заниматься боксом дома без специального оборудования. Что нужно знать, и о чем нужно помнить?
Бой с тенью
Бокс дома без оборудования и оппонента называется боем с тенью. В этом случае ноги и руки рассекают воздух и ничего в итоге не касаются.
Перед тем как начать, необходимо убедиться, что у вас достаточно места для тренировки. Сначала его может быть немного, но когда вы решите отрабатывать удары ногами, стоит увеличить площадь, чтобы не снести все на своем пути и не покалечиться самому.
Лучше всего встать перед зеркалом, чтобы лучше контролировать движения их правильность.
Изучите методики авторитетных спортсменов и тренировки специализированных клубов. Затем повторяйте предлагаемые тренировки, и не пренебрегайте разминкой.
Бокс дома - 4 совета перед тем как начать
На что же нужно обратить внимание? Есть несколько вещей, которые нужно первое время всегда держать в голове и проверять.
Стойка
В бое с тенью стойка имеет большое значение. Нога ведущей стороны должна быть позади. То, есть, если вы правша, то спереди должна быть левая нога. Правая же нога должна быть на 3 часа от левой, а ее носок должен смотреть немного в сторону. Убедитесь при этом, что ноги стоят на ширине плеч. Колени немного согнуты.
Что касается рук, ведущая рука также должна быть немного позади на уровне ребер вместе с немного развернутым корпусом. Другая рука должна быть немного ниже уровня глаз, чтобы защищать голову.
Шаги
Базовые движения определяют будущий успех. Поэтому так важно научиться правильно шагать, когда вы занимаетесь боксом дома без оборудования. Тренируйте шаги до тех пор, пока движения не станут привычными. До тех пор, пока вы не начнете правильно шагать без постоянного контроля.
Как же шагать? Прежде всего держите расстояние и угол между ногами всегда одинаковыми. Когда вы шагаете в сторону, вперед или назад, вы не просто двигаете ногу, вы фактически делаете два шага - одной и другой ногой. Так вы останетесь в устойчивом положении и сможете быстро реагировать.
Удары
Удары руками - это следующее, что нужно отработать, когда вы начали заниматься боксом дома. И тут важно помнить, что удар идет не только за счет самих рук, он начинается с ног и корпуса. Таким образом, мы можем добиться большей силы удара.
Внимательно смотрите, как делают другие спортсмены, и что говорят тренера в видео уроках. Не пренебрегайте отработкой всего удара - начиная с шага. После того, как совершили удар, обязательно возвращайтесь в исходное положение.
Защита
Умение держать удар и уклоняться также важно как умение наносись удар. Это важная часть любой системы тренировок бокса дома. Изучите техники, и ежедневно оттачивайте их. Не забывайте держать руки у головы и туловища, а колени согнутыми.
Есть несколько основных движений для защиты. Прежде всего это приседания, после которых вы сразу же поднимаетесь обратно. Другой способ уклониться - наклониться в бок согнув колено. Эффективно также уклонение с последующей атакой.
Чему учит бокс? 4 полезных знания
Психотерапия боксом не лишена смысла
Подписывайтесь на наш канал, здесь еще много интересного и полезного!
Оригинал статья размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/boks-doma