Мужик ты должен само развиваться.Если ты читаешь эту статью то ты молодец и делаешь всё правильно.И так начнём ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (Понедельник и четверг):
o Жим лежа штанги
o Пулловеры со штангой
o Жим штанги на наклонных скамьях
o Подтягивания
o Тяга штанги в наклоне
o Становая тяга – 3х10,6,4, до отказа
o Пресс – 5х25
ТРЕНИРОВКА №2 (вторник и пятница)
o Жим штанги стоя
o Сгибание и обратное сгибание запястий со штангой
o Высокая тяга штанги с широким хватом - 3х10,6,4, до отказа
o Швунги - 3х10,6,4, до отказа
o Жим штанги лежа (узкий хват)
o Разводки рук с гантелями в стороны стоя
o Сгибание рук сидя с гантелями
o Сгибание рук стоя со штангой
o Разгибание рук вверх с гантелей из-за головы
o Обратное сгибание туловища – 5х25
ТРЕНИРОВКА №3 (среда и суббота) ноги
o Приседы со штангой
o Сгибание ног (тренажер)
o Выпады со штангой
o Подъем ног на тренажере для прокачки икроножных мышц – 5х15
o Тяга штанги с пола на прямых ногах - 3х10,6,4, до отказа
o Наклоны стоя и сидя со штангой на плечах - 3х10,6,4, до отказа
o Сгибания туловища – 5х25
