Мужик ты должен само развиваться.Если ты читаешь эту статью то ты молодец и делаешь всё правильно.И так начнём ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (Понедельник и четверг): o Жим лежа штанги o Пулловеры со штангой o Жим штанги на наклонных скамьях o Подтягивания o Тяга штанги в наклоне o Становая тяга – 3х10,6,4, до отказа o Пресс – 5х25 ТРЕНИРОВКА №2 (вторник и пятница) o Жим штанги стоя o Сгибание и обратное сгибание запястий со штангой o Высокая тяга штанги с широким хватом - 3х10,6,4, до отказа o Швунги - 3х10,6,4, до отказа o Жим штанги лежа (узкий хват) o Разводки рук с гантелями в стороны стоя o Сгибание рук сидя с гантелями o Сгибание рук стоя со штангой o Разгибание рук вверх с гантелей из-за головы o Обратное сгибание туловища – 5х25 ТРЕНИРОВКА №3 (среда и суббота) ноги o Приседы со штангой o Сгибание ног (тренажер) o Выпады со штангой o Подъем ног на тренажере для прокачки икроножных мышц – 5х15 o Тяга штанги с пола на прямых ногах - 3х10,6