Привет, сегодня хочу поделиться очень эффективной и простой техникой из 10 шагов работы с негативными убеждениями (думаю не надо говорить о том, что это должно быть максимально честно, вы делаете это для себя). При этом настройся на легкость. Поиграйте с собой, представьте, что у вас игра-квест найти все свои убеждения по своему вопросу.
Итак:
1. Возьмите чистый лист бумаги и напишите тот вопрос, с которым вы сейчас хотите поработать, поставьте для себя цель.
Например, я хочу чувствовать каждый день себя легко в конце рабочего дня/ я хочу ежедневно ощущать силы/энергию в конце дня.
2. Постарайтесь почувствовать, что вы ощущаете, когда читаете это фразу ( отмечайте все, чувства, эмоции, мысли): это может быть неверие, внутреннее сопротивление, раздражение. Можно дополнительно задать проверочный вопрос.
3. Запишите все мысли, которые вы обнаружили у себя на эту фразу, они могут касаться чего угодно, вас самих, обстоятельств, окружающих людей, не торопитесь на этом этапе просто запишите, постарайтесь записать не менее 25 – 30 фраз и более.
4. Если вы понимаете, что ваш мозг как то выкрутился, например: да, я обязательно постараюсь реализовать эту цель, сейчас почитаю информацию и с понедельника начну, то спокойно задайте еще один вопрос на более глубокое осознавание: «почему я этого не сделал/ не сделала до сих пор?» И далее также записывайте второй пласт тех мыслей и фраз, которые у вас полезут.
5. Далее спокойно прочтите свои убеждения, не осуждая и не критикуя себя. Смотрите на них как будто бы со стороны внутренним взглядом, как бы изучая каждое из них: как звучит, на что похоже, какие эмоции вызывает и чувства. Просто отмечайте про себя.
6. Возьмите свой список убеждений и спокойно зачеркните красной ручкой негативные слова/фразы и замените на конструктивные ( при этом пока не оценивайте возможно это или нет). *
7. Еще раз прочтите, отмечая для себя , как ваш мозг примеряет новые убеждения и как внутри реагирует. Отметьте по шкале от 1до 10 уровень сопротивления новым установкам и убеждениям.
8. Просто спокойно наблюдайте и осознавайте в режиме здесь и сейчас ваши чувства, эмоции, мысли. Постарайтесь отследить, как бы со стороны, кто вам сейчас не разрешает иметь новые установки, это может восприниматься, как внутренний голос, просто наблюдайте, отметьте характеристику голоса, ваши ощущения. При этом не сопротивляйтесь этому, а просто наблюдайте и глубоко дышите.
9. Поблагодарите свои старые установки, за тот опыт которые они вам дали, простите себя за то, что так долго не уделяли этому аспекту своей жизни внимание и просто отпустите легко и с радостью (можете представить, что отпускаете мысленно воздушный шар в воздух).
10. Ощутите пространство внутри себя и примите новые установки свои с радостью и благодарностью к себе. Разрешите себе их иметь!!!!
*п.6 можно заменить на то, что вы делите свой лист на 2 вертикальные части и слева пишите негативные установки, а справа красной ручкой заменяете на конструктивные установки/убеждения.
Часто простое наблюдение и осознание своих негативных установок и признания их не работающими творит чудеса. Для закрепления делайте эту практику в течении трех дней, отмечая и наблюдая за собой те изменения, которые вы начали замечать во внешней действительности и обязательно благодарите себя за это!!!! Рекомендую с собой работать в течении минимум месяца , по три дня делая перерывы в течении также трех дней и отмечая изменения.
Если тебе понравилась статья, то ставь лайк,
А также есть еще очень сильная техника, причем можно реально увидеть достаточно быстрые результаты, если для тебя это важно и нужно, то просто в комментариях напиши «хочу технику» и ты получишь ее совершенно бесплатно.