В нашей жизни случаются моменты, когда необходимо ввести перемены, когда начинаешь заботиться о своем здоровье, но понятия не имеешь, с чего начать. Как известно, спорт — это лучшее решение для избавления от хандры и скуки. Для того чтобы приступить к фитнес-тренировкам, необходимо разобраться, что именно нужно сделать и как правильно начать заниматься. Специалисты рекомендуют вести особую тетрадь, дневник, в котором нужно делать записи согласно распорядку тренировок. Это поможет не терять концентрацию, позволит систематизировать каждый вид упражнений на все мышцы вашего тела.
С чего начать ведение дневника тренировок?
Разумеется, если вы готовы стартовать в сторону спортивной жизни, обозначьте дату начала тренировок. Не забудьте указать ваши изначальные данные: возраст, вес, объемы, рост. Под каждую категорию лиц составляется отдельная программа с нужными упражнениями. Далее вам стоит разработать график, по которому вы будете заниматься, с наименованиями упражнений и с количеством подходов и весами. Не стоит с самого первого дня нагружать организм сложными силовыми приемами и множеством подходов.
График тренировок
Расписание спортивных действий вы составляете в зависимости от загруженности вашего рабочего дня, а также согласно вашим личным данным. В первый день рекомендуется начать с чего-то легкого, например кардиотренировки: бег, прыжки, прыжки со взмахами, прыжки со скакалкой и многое другое. Не загоняйте себя до полусознательного состояния. Нужно, чтобы ваше сердце привыкло к нагрузкам. Во второй день можно приступить к силовым приемам: упражнения с весом, приседания, качание пресса и отжимания. Обязательно каждый раз делать заметки в своем дневнике, описывая свое состояние, прогресс. Укажите в своем графике время перерыва между подходами. Далее вы сами поймете, когда и как вам стоит увеличивать нагрузки, сверяясь с данными из ваших записей.
Нужно ли описывать свой питательный рацион в дневнике?
Тренеры считают, что занятия спортом неотрывно связаны с вашим питанием. Поэтому на каждый день в расписании тренировок вы должны готовить определенное меню, которое будет приносить двойную пользу для вашего тела.
Как и когда описывать результаты?
Вы можете вписывать в дневник ваши успехи каждую неделю или каждый месяц — как вам угодно. Здесь вы сами решаете, когда вам стоит провести перезамеры. Не забывайте, что спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому не переусердствуйте.