Многие считают, что незаменимым атрибутом спальни является ночник. Это удобное устройство, которое запросто избавляет нас от боязни темноты, необходимости ночью искать выключатель и включать яркий свет в комнате, да и просто является красивым предметом интерьера. Однако, так ли много у него плюсов или все же стоит задуматься о его использовании. Давайте разбираться.
Ночное освещение в спальне вызывает гормональные изменения
Наш организм сильно подвержен влиянию смены времени суток. По-другому это можно назвать циркадными ритмами. От них зависят многие, происходящие в организме, процессы, обеспечивающие адаптацию организма человека к внешней среде.
Главным образом, от смены дня и ночи зависит основной гормон эпифиза – мелатонин. Он отвечает за процессы старения, нормализацию артериального давления, состояние сердечно-сосудистой системы, уровень глюкозы в крови, нормализацию температуры тела и др.
Особенностью мелатонина является то, гормон вырабатывается исключительно в ночное время в полной темноте, а освещение, пусть даже небольшое, подавляет его выработку.
Еще одним гормоном, зависящем от уровня освещенности, является кортизол, его показатели ночью должны снижаться, что облегчает процесс засыпания и отвечает за снижение уровня стресса в организме. Свет ночью сбивает эти процессы и стимулирует выработку кортизола, что в свою очередь может вызывать серьезные нарушения сна.
Исключительные случаи сна со светом
Периодом для исключения из правил спать без света может быть детский возраст 4-5 лет. Это время, когда польза от ночного освещения больше, чем его бред. Причина кроется в том, что в этом возрасте у детей начинается появление ночных кошмаров.
Взрослые зачастую относятся к данной проблеме без должного внимания и считают эту проблему пустяковой. Однако, для ребенка страхи абсолютно реальны. И никакие методы (уговоры, объяснения, демонстративная проверка) тут не помогут. Единственным спасением становится небольшой источник света ночью.
Как уменьшить вред от ночного освещения
Используйте ночник только, когда вам нужно встать. Все остальное время старайтесь спать без света.
Подберите ночник с теплым, а желательно красным светом. Он оказывает наименьшее вредное воздействие на организм ночью.
Если ваш партнер совсем не может спать без ночного освещения, используйте маску для сна, закрывающую глаза.
Теперь вы знаете о негативном воздействие ночника в спальне и сможете точно решить нужен ли он вам и как правильно его использовать.