Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, лучше до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать все источники света. При необходимости использовать восковые беруши. Спать без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы.
Гулять на природе каждый день, ходить за покупками. Следить за осанкой. По совету йогов дышать через нос.
Установить воздухоочиститель с ионизатором, лампы до 2700 К, москитные сетки (антипыльца), фильтр для очистки питьевой воды. Проветривать квартиру круглосуточно.
Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. Не загорать, при необходимости надевать солнцезащитные очки. Избегать контактов с бездомными животными. В лесу защищаться от клещей.
Чистить зубы и язык после каждого приёма пищи зубной пастой c наногидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед готовкой, едой, после контактов с сырыми животными продуктами. Мыться с мылом без мочалки каждый день. Пользоваться проточной водой. Нижнее бельё менять ежедневно, постельное — еженедельно.
Исключить алкоголь, курение, в том числе пассивное. Оперативно обращаться к врачам, проходить диспансеризации.
Игорь Фёдоров (ifpd@bk.ru)
P. S. Полная версия памятки доступна на канале и в облаке: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe