Бессонные длинные ночи могут стать причиной истощения: как физического, так и психического. Если вы не можете похвастаться тем, что быстро засыпаете и крепко спите до самого звонка будильника, не стоит сразу же торопиться и бежать в аптеку. Возможно, вашу проблему можно решить, добавив в рацион некоторые продукты, улучшающие сон.
9 продуктов для качественного и глубокого сна
Бананы
Главное преимущество этого фрукта – наличия в составе магния и калия. Эти вещества расслабляют мышцы. Но важнее то, что в плодах бананов есть и триптофан, активизирующий выработку гормона сна мелатонина. При этом бананы желательно употреблять максимум за час до отхода ко сну, чтобы продукт подействовал.
Яйца
В яйцах много белка, который положительным образом влияет на наш сон. Кроме того, белок помогает бороться с кислотным рефлюксом, проявляющимся в виде изжоге и тяжести в животе – частая причина, по которой мы не спим. Вместе с яйцами можно употреблять немного сыра или творога, где также много белка.
Миндаль
В составе этого ореха также большое количество растительного белка, но это не единственное достоинство. Орехи содержат достаточно много магний, который расслабляет мышцы и способствует хорошему сну. Достаточно съесть небольшую горсти миндаля или сделать лёгкий бутерброд с миндальным маслом, чтобы справиться с бессонницей.Главное, не употреблять слишком много орехов, поскольку это довольно жирный продукт.
Рыба
В рыбе очень много витамина В. А ведь он так важен для синтезирования мелатонина, того самого гормон сна. Дополнительно большое количество этого вещества содержится в горохе.
Молоко
В детстве, когда мы не могли уснуть, нам обязательно мама давала стакан теплого молока и была права. Молоко – хорошее средство, которое помогает справиться с бессонницей.А все благодаря кальцию и аминокислоте триптофан, которая отвечает за выработку мелатонина.Если вы вообще никак не может заснуть, выпейте стакан теплого молока. И для усиления эффекта растворите в нем чайную ложку меда.
Капуста
Еще один важный источник кальция, недостаток которого в нашем организме тоже может привести к бессоннице. Дополнительное преимущество капусты – низкая калорийность, так что можете смело делать капустный салат на ночь – и хорошо заснете, и не нагрузите свой организм лишними килограммами.
Вишня
Вишня – природный источник мелатонина. Поэтому, если чувствуете приближающуюся бессонницу, съешьте горсть сладких ягод. Они действуют как снотворное даже в замороженном виде.
Овсяная каша
Удивительно, но кашу можно есть не только на завтрак, но и перед сном, что поможет справиться с бессонницей. А все благодаря калию, магнию, фосфору в ее составе – веществам, которые способствуют быстрому засыпанию и качественному сну.Главная особенность в том, что кашу нужно есть без добавления сахара и других сладостей, поскольку это подействует в обратном направлении и нарушит сон.
Виноград
Виноград, как и вишня, содержит в своём составе мелатонин, являющийся природными снотворным. Именно поэтому вино так способствует расслаблению нервной системы.
От каких продуктов стоит отказаться?
Чтобы наладить сон, важно исключить из рациона продукты, которые, наоборот, могут быть причиной бессонницы. Это:
- Жирная пища. Да, после съеденного бургера или картофеля-фри наступает чувство сонливости. Однако исследования показывают, что качество сна при этом серьёзно нарушается, поскольку такие продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг. Любые жирные блюда можно употреблять не раньше, чем за 3 часа до сна.
- Красное мясо. Поскольку оно долго переваривается, вы не сможете нормально уснуть из-за мучающей тяжести в животе. Потому на ночь старайтесь употреблять что-то легкое, а мясо оставьте на обед.
- Кофеин. Обязательно ограничьте употребление кофе, зелёного чая и других продуктов, которые содержат кофеин. Правда, некоторые утверждают, что их сну не мешает даже выпитая чашка натурального кофе, но это строго индивидуально.
Не стоит на ночь также есть сладости и пить алкоголь.