Привет всем! Этот блог – мой личный опыт на пути к стройному телу и счастливой жизни. Подписывайтесь на мой канал, буду рада вашим отзывам и лайкам ).
Так вот – как и почему я выбрала именно ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?
Это направление сейчас, я думаю, однозначно самое популярное в теме не только коррекции веса – но и просто новый образ жизни, кардинально трансформирующий психологически.
Кратко суть: программа питания строится так, чтобы соблюдались жёсткие интервалы между «пищевым окном» - временем, когда можно есть, и коротким «периодом голода» (я его теперь называю «чистый промежуток» - это действительно отражает суть того, что со мной происходит)
Есть разные варианты этого ритма :
- 16\8 (Эта схема подразумевает 16 часов голодания и 8 — время для еды. Например, вы можете есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3–4 приёма пищи.) Это , можно сказать, лайт вариант.
- Ещё варианты – 18\6, 24\0 (сутки голода с разной периодичностью),
- 5\2(а это уже в днях – например, пять дней «щадящий интервал 16\8 и не паримся о калорийности, а 2 дня в выходные делаем только ужин до 500 ккалорий, и всё).
- Какую схему я выбрала для себя – расскажу отдельно, а сейчас опишу, почему вообще я решилась на этот подвиг )))).
1. Зависимость от еды – очень сложная штука, и рано или поздно (а чаще через годы суровой, беспощадной и безнадёжной борьбы) ты понимаешь, что максимум через неделю от начала диеты образ какой нибудь вкусной «нельзи» затмевает всё пространство твоего воспалённого, несчастного, тоскующего по глюкозе мозга и тельца. Пройдя двадцать раз через качели «воодушевление – начало диеты – срыв – отчаяние», я, наконец, признала, что надо искать другие варианты.
И интервальное голодание стало той последней соломинкой, ухватившись за которую, я начала выбираться из своей проблемы.
2. Ты реально худеешь, позволяя себе абсолютно всё. Особенно это удивительно и ярко в самом начале. Первые несколько циклов у меня была задача просто привыкнуть к интервалам, я трезво оценивала свою, прямо скажем, невеликую способность удерживаться долго от вкусного, и я реально вообще расслаблялась в пищевой промежуток – ела всё, что хотела, и сколько хотела. При этом мой вес сразу и конкретно пошёл вниз, не смотря ни на что. Кроме этого, отношение к еде начинает меняться само по себе, подробнее об этом я расскажу в статье как я переношу собственно период без еды, и как справляюсь с голодом.
3. Кратковременное голодание – обновляет и очищает, телесно и психологически . Особенно это ярко ощущается в перерывах полного суточного воздержания. Уходят отёки. Отдыхает поджелудочная. Печень спокойно выводит токсины – пока ей не подбрасывают новых задач. Кровь освобождается от лишнего сахара. Кишечник лишь выводит то, что было с прошлого дня и тоже освобождается (у кого проблемы с этим, перед началом можно принять лёгкое слабительное. У меня всё ок и так, я лишь забочусь о достаточном количестве клетчатки в период приёма еды). В общем, вы реально почувствуете перемены очень быстро, уже в самом начале, и это очень важно!
4. Короткий физиологический стресс даёт положительную встряску, - короткий голод ещё плюс ко всему лечит депрессию (как ни странно), происходит бурная активизация всех сфер – телесных и психических. Это словно пресловутый «волшебный пинок», стимулирующий к началу новой жизни – ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МЕНЯЕТСЯ ТВОЁ ОТНОШЕНИЕ К ПИЩЕ, к своему телу, к себе, к тому, как ты живёшь (об этом напишу отдельно – это очень важный эффект). Огромный плюс этого способа снижения веса в том, что обмен веществ именно что активизируется, а не угасает, как на монотонном урезании калорий – к которому махом идёт адаптация, и всё встаёт. При интервальном же голоде такого нет! Потому что в период доступной еды подсознание снова получает сигнал о том, что еду опять никто не забирает и «радостно восстанавливает благополучие».
Так что на данный момент, пройдя уже полтора месяца на интервальном голодании (и сбросив уже 8,5 кг, что окрыляет!))), я прихожу к выводу, что это один из лучших способов трансформации своего тела и психики. А в сочетании с психологической проработкой, это вообще -путь в новую вселенную - в новую жизнь.
Ещё по теме:
НАДО ЛИ ГОВОРИТЬ ОКРУЖАЮЩИМ, ЧТО ТЫ ХУДЕЕШЬ?
Я профессиональный психолог, пишу о собственном опыте на пути к стройности.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, ставьте лайки, задавайте вопросы. :)
