Люди отправляются в спортзал, чтобы нарастить мышцы, похудеть или улучшить здоровье. Но поставленные цели никогда не будет достигнуты, если продолжать совершать описанные ниже ошибки в спортзале. Будьте внимательны!
Игнорирование разминки
К сожалению, это до сих пор остается распространенной ошибкой в спортзале. Разминка подготавливает вас к тренировке как физически, так и психологически. Нельзя прийти в зал и сразу начинать заниматься. Подготовить мышцы и суставы несложно, простые прыжки или 10 минутный бег, растяжка предотвратят травмы и настроят вас на тренировку.
Вода
Воду необходимо пить до, во время и после тренировки. Выполняя упражнения мы теряем очень много воды, в результате чего могут возникнуть неприятные симптомы, которые сделают тренировку (а может и несколько последующих) просто невозможной. Среди них головные боли, усталость, проблемы с сердцем и спазмы.
Более того, повторяя эту ошибку в спортзале мы получаем гораздо меньше результатов от тренировок, потому что выкладываемся меньше, чем могли бы, а восстановление проходит хуже.
Все знаю, все умею
Знать все невозможно. А потому, чтоб избежать ошибок в спортзале, стоит обратиться к тренеру, инструктору зала или хотя бы администратору, чтобы убедится, что вы правильно понимаете как использовать то или иное оборудование. Ведь можно заниматься часами, но какой в этом толк, если упражнение выполняется неправильно?
Даже если вы видели, как занимаются на конкретном виде оборудования, или сами занимались ранее, стоит потратить 10 минут и послушать мнение специалиста. Как говорится, лучше перебдеть, чем недобдеть.
Не торопитесь
Желание поскорее добиться свое цели (обычно это касается только прокачки тела и похудения) может привести к следующе распространенной ошибке в спортзале. Не нужно "убиваться" и спешить.
Все начинается с плана. Он должен быть грамотно составлен в соответствии с вашими возможностями. Для этого лучше обратиться к профессионалу. Далее - тренировки. Строго следуйте плану, не надо пытаться сделать больше, чем требуется. В ином случае может не остаться сил на другие упражнения или на завтрашнюю тренировку.
В долгосрочной перспективе это приводит к перетренированности и тому, что человек перестает заниматься вообще.
К тому же, стараясь сделать больше или быстрее, человек часто пренебрегает качеством выполнения упражнений. Но в тренировках как раз таки справедливо утверждение "лучше меньше, но качественней".
Тягание весов
То же самое касается работы с дополнительным весом. Не спешите брать больше, чем вы можете поднять, или чем указано в плане. В данном случае, это еще более опасно. Такая ошибка в спортзале грозит не только демотивацией и перетренированностью, но также серьезными травмами.
Когда вы достаточно прокачали мышцы, и берете большие веса, лучше попросить тренера или друга подстраховать вас. Такой подход поможет избежать несчастных случаев с очень плохими последствиями.
Не берите на себя слишком много!
Все о том же, но с еще одной точки зрения. Не надо торопиться, мышцы все равно не станут расти быстрее, чем это обусловлено биологически. Так что, строго следуйте составленному специалистом плану.
Без надлежащего отдыха спортсмен увидит лишь обратный ожидаемому эффект. И скорее всего забросит занятия. Достаточное количество сна и питания необходимо, чтобы достичь своих целей в спорте. К сожалению, ничего не делать и сидеть на попе ровно иногда сложнее, чем сами занятия. О необходимости отдыха можно прочитать в статье Искусство ничего-не-делания в спорте.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получить больше полезной и интересной информации!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/6-oshibok-v-sportzale/