Всем привет! Меня зовут Дмитрий и это мой канал, на котором я пишу о том, как пытаюсь начать вести здоровый образ жизни. И сегодня речь пойдет о первом моем дне силовых тренировок.
В связи с тем, что моей основной целью, на данный момент, является похудение и я полный новичок в этом деле, в мой комплекс войдут в основном базовые упражнения. Базовые упражнения - это упражнения, которые задействуют большую группу мышц (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.)
День 1:
1. Разминка.
2. Разогрев 2 мин. (прыжки с хлопками над головой)
3. Скручивания на наклонной скамье 3 подхода по 10 - 15 повторений.
3. Жим штанги лежа 3 по 10 - 15.
4. Приседания со штангой за головой 3 по 10 - 15.
5. Вертикальная тяга на тренажере 3 по 10 - 15 (аналог подтягиваний).
6. Протяжка штанги 3 по 10 - 15 (подъем штанги к подбородку).
7.Отжимания от скамьи задом 3 по 15 (аналог отжиманий от брусьев).
8. Заминка.
Получилась тренировка средней тяжести. Проработана в разной степени верхняя передня и задняя часть тела, пресс и ноги. Все базовые упражнения. Так вид тренировки является в большей степени "жиросжигающим", потому что веса небольшие, а расчет идет большое количество повторений. Ну и базовые упражнения задействую большое количество мышц, что и позволяет расходовать больше энергии.
Фитнес браслет показал мне, что я сжег 258 ккал. С одной стороны не так уж много, но для силовых упражнений достаточно. Ведь их цель - тренировка мышц. Да и полученное значение в какой-то степени условно.
Конечно можно делать интенсивные, круговые тренировки. Но в связи с отсутствием опыта, тренированности и своего возраста этого для начала будет достаточно. В следующих статьях расскажу об остальных тренировочных днях. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Вообще комплекс рассчитан на 2 месяца. Далее будут меняться упражнения и их вид с учетом других поставленных целей. Напомню, что для начала хочу сбросить 8 кг.
На это все! Дальше я вам расскажу о своих кардио. Так что кому интересно, подписывайтесь. Еще в планах выпускать статьи о своем рационе питания. Всем спасибо за внимание! Всех обнял!