Вы наверняка знаете этот чудный анекдот:
Дома говорят: Оставляй эмоции на работе!
На работе говорят: Оставляй эмоции дома!
Капец, куда девать эмоции?!
В контексте текущей ситуации он особенно прекрасен, так как для ряда людей дом и работа - это одно и то же или практически одно и то же.
И даже если это не так, умение что-то делать с эмоциями (эмоциональный интеллект) - один из ключевых навыков современного человека.
Очень коротко о главном (базовых посылках), а потом про куда девать :)
- Эмоции есть у всех (это гормональная реакция). Если эмоций нет - это к эндокринологу. И иногда к психологу.
- Эмоции бессмысленно делить на "хорошие" и "плохие" (это всё равно что сказать "пить хорошо, пИсать плохо"). Они все нужны, и все бывают полезны.
- Если вы не управляете эмоциями, они управляют вами (в ситуации сильных эмоций невозможно действовать рационально). Или мозг, или чувство.
- Чем раньше вы что-то делаете с эмоцией, тем проще (и нетравматичнее для вас и окружающих) она проходит. Если делаете вид, что ее нет - она копится и нарастает по силе проявления, примерно так:
Недовольство - раздражение - злость - гнев - ярость
Беспокойство - тревога - страх - ужас - паника
Кстати говоря, на верхней ступеньке (ярость, паника, эйфория и пр.) любая эмоция не подлежит управлению. Аффект, однако.
Так кто же виноват и что делать?
ОПРЕДЕЛЯТЬ.
Прямо сейчас (ага, на этом слове!) остановитесь и определите, что вы сейчас чувствуете.
И нет, это не про покалывание в боку, сердцебиение, холод в пятке или зуд кожи головы!
Это про эмоции: любопытство, скуку, недоумение, раздражение, беспокойство, интерес и т.п.
! Поставьте несколько будильников на разное время дня (того времени, когда вы бодрствуете), и каждый раз, когда один из них звонит, задавайте себе этот вопрос.
Если вам не хватает слов, чтобы описать свои эмоциональные состояния - возьмите в помощь десятку Изарда или любую другую классификацию эмоций.
РЕГУЛИРОВАТЬ.
Когда вы хорошо в любой момент времени (желательно на стадии самого неяркого проявления, но так будет не с самого начала) определяете оттенки своих эмоций, вы можете их регулировать.
То есть подбирать для себя способы саморегуляции (это так и называется), помогающие именно вам снизить уровень эмоции, проявить ее корректным способом, или переключить с одной на другую (что особенно важно, если вы одновременно испытываете целый эмоциональный "букет").
Тут можно задействовать:
- Тело: регулировать дыхание, подключать физические нагрузки, делать самомассаж и пр.
- Мысли: повторять аффирмации, корректировать слова, которые применяете, читать вдохновляющие книги и т.п.
- Визуализации: смотреть на приятные картинки, представлять образы успешного будущего или вспоминать образы прошлых достижений, клеить коллажи мечты и пр.
- Внешние материалы: принимать душ, мять антистрессоры, рисовать, лепить, вязать и т.п.
! Найдите для себя наиболее подходящие и быстродействующие способы (они будут зависеть от вашего типа темперамента, привычек и образа жизни в целом). Начните (лучше прямо сейчас) писать список тех действий, которые вам помогают быстро прожить эмоцию, не привлекая внимания санитаров не разругавшись со всеми близкими и не будучи уволенным с работы. И дальше регулярно пополняйте его, прочитав и опробовав что-то новое и интересное про саморегуляцию.
СОЗДАВАТЬ.
А еще крутой вариант - идти из реактивности (регулирования уже возникших эмоций) в проактивность, то есть в их "вызывание" у себя.
! Определите, в каких эмоциональных состояниях вы неконструктивны - поймите, из каких источников берутся эти состояния - прекратите взаимодействия с этими источниками.
И наоборот, пополните источники тех эмоций, которые вызывают в вас нужные эмоции.
Ахтунг! Речь не про "хорошесть" и "плохость", речь про нужность для целевых действий. Например, злость - очень ресурсное чувство, и многих целей мы достигаем именно из злости. А печаль, например, помогает остановиться и пропустить через себя прошедшее, тем самым освободив место для новых эмоций и достижений.
Источниками эмоций могут быть:
- люди (само собой))), и да, периодически окружение важно менять,
- СМИ и соцсети, - чистка/коррекция велком,
- фильмы, книги, музыка - создавайте нужные подборки,
- животные и природа и т.п.
Итого, в сухом остатке, куда девать эмоции?
Определять - регулировать - создавать.
И тогда из "мусора", который срочно требуется замести под ковер, эмоции превратятся в мощное топливо, движущее вас к целям.