Думаю, люди увлекающиеся спортом или занимающиеся им на профессиональной основе не раз могли столкнуться с такими кадрами:
"тебе легко говорить, ты же мезоморф"
"без фармакологии никак"
"против генетики не попрешь"
До какого-то периода я не слышал таких высказываний, возможно, я не так сильно был заинтересован в формировании своего тела, чтобы замечать их, а может, просто не придавал значения.
Так вот, хочу изложить свое видение на положение, в котором оказались мы - эктоморфы.
Небольшое отступление
Достигнув возраста 15-16 лет, я начал очень активно заниматься спортом. Со временем, в моем окружении появились такие же ребята, как и я, желающие достигнуть определенных результатов. Тогда-то я и начал все чаще слышать факты о "печальной" судьбе эктоморфов .
Несмотря на то, что я тот самый злосчастный эктоморф, я решил не зацикливаться на убеждениях моих товарищей и продолжал усердно заниматься, чтобы добиться желанного результата.
В силу возраста, отличного метаболизма и практически ежедневных тренировок, я начал все больше верить в слова своих товарищей о том, что эктоморфу не суждено добиться мощного тела.
Разбираемся в проблеме
И всё же, я решил получше узнать свое тело: что такое этот эктоморф и "с чем его едят"?
И так, вот несколько особенностей эктоморфов:
- малый процент подкожного жира
- длинные руки и ноги
- отличная выносливость
- очень быстрый метаболизм
- относительно медленный рост мышечной массы на фоне других типов телосложения
- сохранняя здравый смысл, можно не отказывать себе в удовольствии поесть, не опасаясь, что это скажется на фигуре
Из минусов можно подметить только медленный рост мышц, однако, повышенный метаболизм играет злую шутку с эктоморфами. В то время, как один человек, при равных нагрузках, может питаться булками весь день, другой будет активно набирать вес.
Казалось бы, в чем проблема?
Ведь, эктоморфу не грозит переедание и лишний вес. Но, все не так хорошо, как кажется на первый взгляд.
Думаю, всем известно, что наше тело постоянно обновляется: кожа, ногти, волосы и т.д.
На все это требуется энергия - белки и жиры. Также эта энергия необходима для восстановления повреждений и наращивания той самой мышечной массы.
Именно оборот энергии, необходимый для данных процессов, называют метаболизмом. Под затрачиваемой энергией подразумевают калории, которые необходимы для поддержания температуры тела и обеспечения работы жизненно важных органов.
Определившись с понятиями, вернёмся к эктоморфу. Так как, эктоморфы обладатели быстрого метаболизма, за один и тот же промежуток времени, они тратят больше калорий на жизненно важные функции, чем обладатели медленного метаболизма.
Опираясь на всё выше сказанное, становится ясно, что эктоморфу для обеспечения организма достаточным количеством калорий, необходимо потреблять большее количество пищи, нежели другим типам.
Из этого следует главная проблема набора мышечной массы эктоморфу - нужно рассчитывать количество калорий и правильно распределять их на несколько приёмов пищи в день(4-5).
Многие не хотят возиться с этим, а потому, прогресс движется крайне медленно или совсем не движется.
Думаю, с главной "бедой" данного типа телосложения всё понятно.
Пожалуй, продолжу в следующей статье. Расскажу сильных сторонах эктоморфа и о том, как не идти на поводу у генетики.
Спасибо за внимание, если понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал (ПОДПИСАТЬСЯ), также, буду рад любому отзыву.
До скорой встречи!