Чтобы похудеть без усилий, достаточно заменить вредные пищевые привычки на полезные.
- За 30 мин. до еды выпивайте 1 стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Жидкость заполнит желудок и снизит аппетит. Но после еды впихивать в себя традиционную чашку чая с конфетами и печеньем не следует. Помните, что лучшее блюдо для обеда не бутерброд, не фастфуд, а тарелка супа.
- На второе или на ужин рекомендуется съедать кусочек нежирной рыбы или мяса, гарнир из круп, бобовых, макарон и овощной салат. Салат должен занимать не меньше половины порции.
- Не забывайте, что здоровый перекус - это не булочка и не шоколадка, а фрукт или горсть ягод. Если же вам хочется чего-то более сытного, выпейте стакан чая, добавив в него немного молока. Погрызите орешки или сухофрукты.
- Следите, чтобы максимальный перерыв между приемами пищи не превышал 10 ч. И не бойтесь есть после 18 ч. Стакан кефира или яблоко перед сном фигуре не повредят.
- В путешествии, знакомясь с кухнями других народов, или в гостях трудно избежать переедания. Однако старайтесь держать себя в руках и не изменять новым пищевым привычкам, чтобы потерянные килограммы не вернулись.
