Недавно публиковала отзыв на книгу «Здоровый сон» Шона Стивенсона о том, как нужно спать правильно. Книга заканчивается 14-ти дневным практикумом сна. Я не я, если не попробую что-то новое в своей жизни. Особенно если это что-то новое продолжительное и вырабатывающее привычку.
О практикуме
Стивенсон дает вам дневник. Каждый день ставит новую цель и закрепляет предыдущую. Так, постепенно, вы должны начать спать правильно и продуктивно. Да, продуктивно спать тоже нужно уметь.
Два раза в день, утром и вечером, нужно заполнять дневник своего самочувствия, чтобы потом анализировать. Если вдруг тоже решитесь – рекомендую делать это в виде таблицы, чтобы наглядно видеть прогресс в итоге.
Что делали?
Постепенно внедряли те шаги, которые описаны в книге. Ничего сложного. Специально даже сверстала картинку со всеми привычками и делами, которые внедряли. Скачать можно по ссылке в конце статьи.
Что из этого взяла я?
- Почти все утренние ритуалы. Медитация (я просто наблюдаю за дыханием) и зарядка по утрам – это очень круто.
- Солнечные ванны принимаю по дороге на работу.
- Кофе не пить оказалось легко. Даже если просто для удовольствия пью его до 12 часов дня без проблем.
- Питание стараюсь поддерживать, но пока сложно: не могу я планировать меню. Зато я люблю делать якоря. Утром пью масло льняное, вечером – кефир. С такими привычками проще есть нужные продукты. Конечно, книга рецептов мне бы помогла.
- Вечерние ритуалы тоже соблюдать легко. А еще – приятно. Очень хорошо без телефона. Правда-правда. И мне кажется, не только для сна.
- Режим – это очень круто. Я начала рано просыпаться даже в выходные и чувствую себя прекрасно.
- Из обстановки по дому взяла только цветок. Потому что снимаем однокомнатную квартиру. Выбора много не имеем.
Что было сложно?
- Пока не нахожу в себе сил придумывать еще и завтраки. Продолжаю есть мюсли. Вот если бы были в книге рецепты простые – другое дело.
- Соблюдать режим, когда утром встаешь только ты, а под боком спит теплый парень – сложно. Из-за этого я пару раз спала еще 15 минуточек и опаздывала. Чувствовала себя потом очень плохо. Так что берите себя в руки и вставайте тогда, когда встает ваше тело, чтобы не пересыпать
- Заземляться зимой тяжело. Ну окей, летом похожу босиком в парке. Но покупка заземляющей простыни мне пока кажется фанатизмом. Попробую сначала матушку-землю. Если поможет, посмотрю на вопрос с другой стороны.
- Не чувствую действия магния. Я им пользуюсь, но разницы не замечаю. Может у меня его достаточно?
- Алкоголь. Я мало пила, но если пила, то поздно вечером. Надо или говорить себе стоп, или ложиться позже срока. И то, и другое – не прикольно.
- Тяжело отказаться от просмотра фильмов в выходные перед сном.
Что в итоге?
Практикум хорош для того, чтобы приучить себя к режиму и утренним и вечерним ритуалам. Если вы не готовы к этому – практикум вам не поможет. Я выработала приемлемый для себя режим и прекрасно себя чувствую, как уже говорила. Но если ложусь позже, на утро чувствую себя разбитой. Такие же ощущения после пересыпания.
Прочитать про книгу можно здесь.
Скачать гайд для практикума - здесь.
Скачать список полезных продуктов – здесь.
Сам практикум можно найти в книге Шона Стивенсона "Здоровый сон".
Сладких снов!
