В этой статье мы разберем причины отсутствия прогресса в тренировках и что с этим делать.
Скажу сразу что постоянного прогресса быть не может, так как есть "генетический потолок" и у всех людей он разный.
Самый быстрый рост случается в начале тренировочного пути, примерно 6-12 месяцев. Это связанно с тем, что у организма есть "место" для увеличения мышечных волокон.
У новичков которые систематично росли пол года или более наступает застой. На этом моменте начинается паника, но не стоит думать что роста больше не будет. Рост будет, но не такой быстрый.
Причина №1 Перетренированность
Перетрен очень распространенная причина из-за которой прогресс может только ухудшаться.
Случается это тогда, когда вы часами тренируетесь в силовом режиме, мало отдыхаете, и не восстанавливаетесь.
Симптомы перетрена:
- потеря мотивации
- постоянные боли в суставах
- раздражительность
- чувство вялости
- ослабленный иммунитет
Чтобы избегать перетрена полагайтесь на самочувствие, восстанавливайтесь, качественно спите и правильно питайтесь.
Причина №2 Потеря мотивации
Это очень важный пункт. Ведь когда пропадает мотивация, смысл тренировок теряется, мы начинаем тренироваться без какого либо усилия и четкой цели.
Происходит это из-за морального истощения. Например когда вы заболели и произошел регресс. И то что вы наращивали месяцами, пропало за 2-3 недели. Спешу вас обрадовать, у человека есть мышечная память, с помощью которой вы вернете ваш наработанный прогресс за эти же 2-3 недели.
В случае потери мотивации советую разобраться в себе и поставить чёткие, реально достижимые цели.
Причина №3 Плохое питание
Этот пункт подойдет в большей части для людей которые собираются похудеть. Как мы знаем что прогресс в похудении на 70% зависит от вашего питания.
Отказаться от вкусной но в то же время вредной еды сложно, по себе знаю. Но если вы задались целью похудеть к лету, то проявите характер и откажитесь от вредной пищи.
Есть очень много вкусных и полезных блюд которые можно приготовить, главное желание.
Желаю всем успехов в тренировках, не забываем правильно питаться и восстанавливаться.
Ссылка на статью про похудение:
https://zen.yandex.ru/media/id/5e4ea4435033cf582d87761f/kak-pohudet-5e4ffc596754405ed3b8cf49