⌚ 5мин
Автор Скотт Келли
Скотт Келли - отставной астронавт НАСА, который провел почти год на Международной космической станции.
Быть запертым дома может быть проблемой. Когда я почти год жил на Международной космической станции, это было нелегко. Когда я ложился спать, я был на работе. Когда я просыпался, я все еще был на работе. Полеты в космосе, вероятно, единственная работа, которую вы абсолютно не можете прервать.
Но я узнал кое-что во время моего пребывания там, с чем я хотел бы поделиться - потому что они снова пригодятся, поскольку мы все ограничиваемся пребыванием дома, чтобы помочь остановить распространение коронавируса. Вот несколько советов о том, как жить в изоляции от кого-то, кто был там.
Следуйте расписанию
На космической станции мое время было запланировано плотно, с того момента, как я просывался, и до того, как я засыпал. Иногда оно включало выход в открытый космос, который мог длиться до восьми часов; в других случаях это занимало пятиминутное задание, например, проверка экспериментальных цветов, которые я выращивал в космосе. Вы найдете, что поддержание плана поможет вам и вашей семье приспособиться к другой обстановке на работе и в быту. Когда я вернулся на Землю, мне не хватало структуры, которую он предоставлял, и мне было трудно жить без нее.
Но живите в своем темпе
Когда вы живете и работаете в одном и том же месте целыми днями, работа может быть способна захватить вас всего, если вы позволите ей это. Живя в космосе, я сознательно жил в своем темпе, потому что знал, что я в нем надолго - так же, как мы все сегодня. Потратьте время на веселые занятия: я встречался с товарищами по команде по вечерам в кино, вместе с закусками, и запойно смотрел всю «Игру престолов» - дважды.
И не забудьте включить в свой график постоянное время для сна. Ученые НАСА внимательно изучают сон астронавтов, когда мы находимся в космосе, и обнаружили, что качество сна связано с познанием, настроением и межличностными отношениями - все это необходимо для выполнения миссии в космосе или карантина дома.
Выйдите во вне
Одна из вещей, которые я пропустил больше всего, живя в космосе, была возможность выходить на улицу и побыть на природе. После нескольких месяцев пребывания в небольшом пространстве я начал жаждать природу - зеленый цвет, запах свежей грязи и ощущение теплого солнца на моем лице. Этот цветочный эксперимент стал для меня важнее, чем я мог себе представить. Моим коллегам нравилось воспроизводить записи звуков Земли, таких как птицы и шелестящие деревья, и даже комары, снова и снова. Это возвращало меня на землю. (Хотя иногда я обнаруживал, что ловлю комаров на своих ушах.)
Для космонавта выход во вне - это опасное мероприятие, требующее нескольких дней подготовки, поэтому я ценю, что в нашем нынешнем затруднительном положении я могу выйти из дома в любое время, когда захочу на прогулку или в поход - не нужно надевать скафандр. Исследования показали, что проводить время на природе полезно для нашего психического и физического здоровья, как и физические упражнения. Вам не нужно тренироваться два с половиной часа в день, как это делают астронавты на космической станции, но передвижение раз в день должно быть частью вашего карантинного графика (просто держитесь на расстоянии не менее шести футов от других).
Вам нужно хобби
Когда вы находитесь в небольшом помещении, вам нужна отдушина, которая не связана с работой или с вашей окружающей средой.
Некоторые люди удивляются, узнав, что я привез книги в космос. Тишина и увлечение, которые вы можете найти в физической книге, которая не пингует вас уведомлениями и не соблазняет вас открыть новую вкладку, бесценна. Многие небольшие книжные магазины в настоящее время предлагают услуги по доставке на уличной точке или с доставкой на дом, что означает, что вы можете поддержать местный бизнес, а также потратить немного времени на отключение от повседневной работы.
Вы также можете попрактиковаться в игре на инструменте (я только что купил онлайн-инструктор по цифровой гитаре), попробовать себя в рукоделии или заняться искусством. Астронавты тратят время на все это, находясь в космосе. (Помните знаменитый перепев «Космической странности» Дэвида Боуи у канадского астронавта Криса Хэдфилда?)
Ведите журнал
НАСА изучало влияние изоляции на людей в течение десятилетий, и одним из удивительных открытий, которые они сделали, является ценность ведения журнала. На протяжении всей моей годичной миссии я почти каждый день писал о своем опыте. Если вы обнаружите, что просто ведете хронику событий дня (которые в данных обстоятельствах могут стать повторяющимися), вместо этого попробуйте описать то, что вы испытываете своими пятью чувствами, или напишите о воспоминаниях. Даже если вы не будете писать книгу на основе своего журнала, как я, то пишите о своих днях, и это поможет взглянуть на события в будущем и позволит вам позже вспомнить, что означало это уникальное время в истории.
Выделите время для связи
Даже несмотря на все обязанности быть командиром космической станции, я никогда не упускал возможности провести видеоконференцию с семьей и друзьями. Ученые обнаружили, что изоляция наносит вред не только нашему психическому здоровью, но и нашему физическому здоровью, особенно нашей иммунной системе. Благодаря технологиям становится легче, чем когда-либо, поддерживать связь, поэтому стоит уделять время тому, чтобы общаться с кем-то каждый день - это может на самом деле помочь вам бороться с вирусами.
Слушайте экспертов
Я обнаружил, что большинство проблем не являются похожей на науку о ракетостроении, но когда они являются ракетостроением, вам следует спросить ракетостроителя. Жизнь в космосе научила меня тому, как важно доверять советам людей, которые знают больше, чем я, об их предметах, будь то наука, инженерия, медицина или проект невероятно сложной космической станции, которая поддерживала меня живым.
Особенно в такой сложный момент, как тот, который мы переживаем сейчас, мы должны искать знания у тех, кто знает об этом больше всего, и слушать их. Социальные сети и другие плохо проверенные источники могут быть источниками дезинформации, так же как рукопожатия передают вирусы, поэтому мы должны стремиться к поиску авторитетных источников фактов, таких как Всемирная организация здравоохранения и Ресурсный центр коронавируса Джонса Хопкинса.
Мы все связаны
При взгляде из космоса Земля не имеет границ. Распространение коронавируса показывает нам, что то, что мы разделяем совместно, гораздо более мощно, чем то, что нас отделяет, к лучшему или к худшему. Все люди неизбежно взаимосвязаны, и чем больше мы сможем собраться вместе, чтобы решить наши проблемы, тем лучше нам всем будет.
Одним из побочных эффектов наблюдения Земли с точки зрения из космоса, по крайней мере для меня, является чувство сострадания к другим. Как бы беспомощно мы ни чувствовали себя застрявшими в наших домах, всегда есть вещи, которые мы можем сделать - я видел, как люди читают детям с помощью видеоконференции, жертвуют свое время и доллары на благотворительные цели в онлайн и выполняют поручения для пожилых или с ослабленным иммунитетом соседей. Преимущества для волонтера так же велики, как и для тех, кому помогли.
Я видел, как люди работают вместе, чтобы одержать победу над некоторыми из самых сложных задач, которые только можно себе представить, и я знаю, что мы сможем победить над ними, если мы все сделаем свое дело и будем работать вместе как команда.
Ох, и мойте свои руки - чаще.