Если вас спросят сколько раз вы отжимаетесь, что вы ответите "Ну, не знаю", "А что это?" или "Каждое утро по 100 раз даже без отдышки". Эта статья и есть тот путь к 100 отжиманиям, точнее его начало, так что у вас есть возможность пройти его вместе со мной, так же интереснее?
Какие отжимания я буду делать?
Моя цель делать качественные отжимания делая медленные опускания и поднятия тела (2 секунд в низ и столько же вверх) с косанием пола грудью. При отжимании всё тело должно быть напряженно, руки находиться на ширине плеч, а локти уходить под 45°. При поднятии корпуса необходимо прожимать грудь, чтобы получить больший мышечный рост. И самое главное, если вы выполнили полный комплекс необходимо добавить вес для того, что бы ваш прогресс не останавливался. Ну а если же вы пока что не можете отжаться и пару раз, то неплохой вариант отжиматься с колен или от стены. Помните, сегодня вы самый слабый, но делая что-то систематично вы обрастаете силу и уверенность, а те, кто ничего не делал так и останутся на том же уровне.
Дополнительным весом может служить всё, что угодно, начиная от блинов и заканчивая бутылками с водой, книгами, всем весомым, что у вас только есть. Нужно только желание.
Отжимания с колен
Не думайте, что вы слабы, если вы делаете отжимания с колен, слабы те, кто их не делает придумываю глупые отмазки. При систематичном подходе вы будете сильнее с каждым днём.
Для выполнения данных отжиманий необходимо делать те-же отжимания, но облегчив себе их создав ещё одну точку опоры. Данные отжимания прекрасно подходят для начинающих атлетов. Ваши мышцы будут рельефнее, больше, атлетичнее, конечно же если вы будете выполнять отжимания, а не продолжать сидеть в комфортных условиях.
Отжимания от стены
Отжимания от стены на самом деле не для слабаков, как это может показаться на первый взгляд. Легко встать у стены, поставить руки на уровне плеч и сделать сотню отжиманий, но вот если опустить руки ниже вам уже не будет так легко. Если опустить руки достаточно низко, такими отжиманиями можно имитировать французский жим, а это одно из лучших упражнений на трицепс.
Но есть и минус в таких отжиманиях, вы не сможите точно отределить на какой высоте вы делали их в прошлый раз.
Тренировка, которую необходимо выполнять.
1 подход
8-12 отжиманий (с доп весом)
2 подход
8-12 отжиманий (с доп весом)
3 подход
8-12 отжиманий (с доп весом)
4 подход
8-12 отжиманий (с доп весом)
5 подход
Отжимания на максимум (без доп веса)
Совместно с этим марафоном я буду делать подтягивания и отжимания на брусьях. Контента будет достаночно, так что скучно не будет. Если вам будет интересен такой формат, подпишитесь на канал и поставьте лайк, а если вы решите действовать вместе со мной, незабудьте написать об этом в комментариях.
Кстати в свой первый день я сделал отжимания с доп. весом +12 кг, знаю не много, но для начала думаю достаточно неплохой результат.