Мы все сейчас находимся в ситуации неопределенности. Неизвестно, как долго продлится эта ситуация, что будет через 1-3 недели. И все это провоцирует тревогу и страх за себя и своих близких.
И сейчас очень важно не раствориться в своем страхе, а помочь себе встретиться с ним.
Осознать и присвоить себе свои эмоции, не отрицая их, и продолжить жить уже в этой изменившейся реальности.
И делать то, что можешь.
Жизнь не замирает.
Жизнь, это то, что происходит с нами сейчас.
И в текущей обстановке это ощущается особенно остро.
Как помочь себе прямо сейчас?
Попробуйте проделать вот это небольшое упражнение, направленное на обретение эмоциональной устойчивости, осознание своих эмоций и нахождение им места в своей жизни.
Итак, расположить в максимально удобном, комфортном для вас месте, где вас никто не побеспокоит в течение 10-15 минут.
Сядьте максимально удобно, уперевшись ступнями в пол. Почувствуйте, как вам удобно и комфортно. Закройте глаза. Представьте, что вы находитесь в комфортном и безопасном для вас месте на берегу небольшого водного потока.
Вы в безопасности.
Вы наслаждаетесь прекрасным летним днём, слушаете шелест деревьев, слышите, как неспешный поток воды спешит прочь, унося с собой листья, которые плавно падая с деревьев, становятся его частью.
Представьте, что ваши тревожные мысли - это листья, которые, попадая в поток, уносятся прочь. Проследите, как мысли способны превращаться в листья, как хрупко они держатся на ветках и как лёгкий ветер срывает их вниз и делает частью течения, унося их прочь от вас.
Попробуйте сказать в слух:
"да, я признаю, что я могу чего-то бояться, да, какая-то часть меня способна испытывать страх, но я не растворяюсь в страхе, я - больше, чем этот страх".
Повторите эту фразу несколько раз. Попробуйте отследить ваши мысли и эмоции после этого упражнения.
Что именно вы почувствуете?
Как изменится ваше настроение?
Конечно, для обретения длительного эффекта важно выполнять это упражнение регулярно. Наиболее эффективным в этом случае будет составить список тревожных мыслей перед самим упражнением, чтобы максимально эффективно их проработать.
Также очень важно спросить себя, а что именно сейчас находится в моей зоне контроля и ответственности? Что именно я могу сделать в этой ситуации и составить список дел, которые будут адресны, конкретны и конструктивны в этой ситуации.
О действиях более подробно я писала в предыдущем посте.
Поделитесь, пожалуйста, как вам это упражнение? Помогает уменьшить ощущение тревоги?
Записаться на первую консультацию можно по email: alena.nizhneva@gmail.com