Карантин - это тема, коснувшаяся в данный момент в разной степени каждого.
Вынужденная мера, призванная нас защитить, несёт в себе и очевидные опасности для здоровья, особенно в длительной перспективе.
Прежде всего, это гиподинамия, ухудшение качества питания и, как следствие, избыточный вес. Когда находишься дома целый день, сложно удержаться от частых перекусов. Рацион, смещающийся в сторону круп и макарон, переизбыточен углеводами.
Двигаться, а значит тратить калории, как обычно, тоже становится невозможно. А это означает быстрый набор веса.
Еще один очень важный момент длительного заточения - это постоянно подавляемый стресс и высокий всвязи с этим кортизол. Который повышает и без того подскочивший сахар крови.
Во все времена, выжить в условиях ограниченной свободы и передвижения - и физически, и психологически - помогал распорядок дня. Выработанный комплекс ежедневных упражнений, режим сна, обязательная активность и, например, ежедневный фруктовый или овощной салат в качестве одного приема пищи - помогут сохранить силы как можно дольше. Некие повторяющиеся ежедневно действия - ритуалы - способствуют сохранению психического здоровья.
Как известно, единственная эффективная защита от вирусов - собственный иммунитет. А он очень зависим от уровня стресса и физической активности. Так что занимаясь своим телом и настроением - мы в том числе защищаем себя от инфекций.
Добавки, которые могут нам дополнительно помочь:
- Имбирь. В свежем виде, в чай или пить 1 стакан заваренной имбирной воды в день. Мощный природный стимулятор иммунитета.
- Куркума. 1 чайная ложка на стакан воды в день, можно в сочетании с имбирем. Противовоспалительное и иммунностимулирующее средство.
- Витамин B5 - поддерживает клетки надпочечников, делает их более устойчивыми при реагировании на стресс.
- Витамин В 6 - поддерживает нервную систему.
- Магний - уравновешивает инсулин, предотвращает избыточное производство кортизола, регулирует реакцию на стресс.
- Витамин D3 - регулирует инсулин, повышает настроение, улучшает иммунный ответ. В условиях ограничения прогулок и невозможности пребывания на солнце, необходимо принимать 5000 Ед в день.
- Витамин С - антиоксидант, стимулятор иммунитета. Принимать можно до 1 грамма в день в период эпидемий.
- Поддержим наш микробиом, который тоже отвечает за иммунитет, а также является конкурентом патогенным бактериям и вирусам. Пребиотические продукты: квашенные овощи, растительная клетчатка (капусты, салаты, микрозелень...), имбирь и цитрусовые.
До встречи в посткарантинном пространстве.