Очень многие спортсмены знают и понимают, что спина является очень важной мышечной группой, которую необходимо тренировать в любом случае, каким видом спорта вы бы не занимались, потому что без спины невозможно выполнить никакое упражнение, при любом движении она задействуется пассивно, а в большинстве случаев даже помогает выполнять некоторые движения. Из-за этого многие и выполняют упражнения для накачки мышц спины, но одно дело сделать спину сильной, а совсем другое - это сделать её рельефной и широкой, для одного и другого нужно выполнять совсем разные упражнения, вторые, в частности тяжелее и менее известны. А иметь широкую V-образную спину хочет очень большое количество спортсменов, но не всем это даётся. Именно поэтому, я решил поделиться с вами данной публикацией, в ней я расскажу о самых эффективных по-моему мнению домашних упражнениях, с помощью которых вы накачаете широкую спину.
Для того, чтобы ваша спина росла в ширину, вам необходимо тренировать широчайшую мышцу спины, благодаря ей и происходит создание V-образной формы. Поэтому, все сегодняшние упражнения заточены на проработке широчайшей мышцы спины и в большей степени задействуют именно её. Простите меня за слишком длинную вступительную часть, переходим к самим упражнениям.
1. Наклоны со снарядом.
Если вы будете тренироваться в тренажёрном зале, то используйте гантели или гирю, но так как у нас канал про домашний бодибилдинг, то мы будем использовать подручные средства, то есть 5-ти литровые бутыли с водой. Для выполнения займите исходное положение стоя, при этом в руки возьмите бутылки, а спину держите ровно, с небольшим прогибом в пояснице. После этого начните наклоняться вперёд до того, пока корпус не станет параллелен полу, но также сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, теперь вернитесь в исходное положение.
2. Тяга снаряда к груди наклонившись.
Здесь также, если тренируемся дома, то используем 5-ти литровые бутыли с водой. Исходное положение в данном упражнении - это наклон вперёд так, чтобы корпус находился параллельно полу, а поясница образовывала небольшой изгиб, теперь в руки берём наши снаряды, и начинаем подтягивать их к груди, тем самым очень хорошо прорабатывая широчайшую мышцу спины и заднюю дельтовидную плеча.