Как я ранее говорил в своих предыдущих статьях, плечи - очень важная мышечная группа, которую необходимо тренировать и прорабатывать в любом случае, неважно чем вы занимаетесь кроссфитом, бодибилдингом или тяжёлой атлетикой. Но плечо - это не одна мышца, которую можно прокачать одним простым базовым упражнением. Оно состоит из трёх частей, которые называются дельтами или головками, и при этом, на каждую дельту плеча (переднюю, среднюю и заднюю) не получится выполнять какие-то базовые движения, их в любом случае придётся изолировать.
Но с этой проблемой сталкиваются многие спортсмены, так как изолирующие упражнения на разные головки не очень распространены, и они не знают, как их эффективно прокачать. Для этого я и написал данный материал, из него вы узнаете о лучших упражнениях, с помощью которых сможете эффективно и мощно прокачать заднюю дельту плеча.
1. Тяга верхнего блока к груди. На первый взгляд данное упражнение может показаться вам довольно странным и бесполезным, но на самом деле на верхнем блоке можно эффективно тренировать не только бицепс и трицепс, но также и заднюю дельту плеча. Для этого выберите оптимальный вес на тренажёре, от которого вы не получите перетренированности, но также мощно будете задействовать мышечные волокна. Примите положение сидя, при этом спина должна быть прямая и немного выгните поясницу, в таком положении схватитесь за рукоятки тренажёра, и начните подтягивать их к груди, и медленно возвращаться в исходное положение. Таким образом вы сможете отлично "пробить" заднюю дельту.
2. Разведение рук в стороны наклонившись. Это довольно известное упражнение, но при этом его никак не назвать бесполезным. Многие известные бодибилдеры построили свои плечи с его помощью, поэтому
его можно смело включать в свои тренировки. Для выполнения примите положение наклонившись вперёд, возьмите в руки гантели, начните разводить их в стороны, пока они не станут параллельны полу, после вернитесь в исходное положение. Лично от себя рекомендую, для большего задействования мышц задней дельты, в верхней мёртвой точке задерживать руки на максимально возможное время, таким образом вы будете работать до отказа, а следовательно дадите большую нагрузку на мышцы.