Дорогие друзья, мы с Вами недавно говорили на тему "Влияние низкого тестостерона на появление депрессии". Об этом можно почитать в статье "Мужчины. Депрессия. Тестостерон." Также, мы обсудили с Вами каким образом это все связано, опираясь на исследования учёных. Естественно, после обсуждения данной темы просто не может не появится вопроса - как поднять тестостерон, и , главное, зачем?
Тестостерон - это основной мужской половой гормон - андроген.
Андроген - группа стероидных гормонов, отвечающих за анаболические процессы (образование высокомолекулярных соединений) и за рост мышц. Помимо роста мышц, это так же регуляция таких вещей, как: либидо, энергия, иммунная система и т.д.
За низкий уровень тестостерона не стоит беспокоиться женщинам, поэтому данный пост в основном для мужчин!
Начнём мы с Вами с питания! Тут необходимо прилично менять рацион. Больше белковой пищи, особенно мясных продуктов и лучше конечно с меньшим содержанием жира: рыба и птица. В рацион добавляем больше овощей и фруктов, но с фруктами главное не переборщить из-за большого содержания сахарозы. Не забывайте регулярно пить воду. Есть даже интересная формула - 30 мг воды на кг веса - это суточная норма человека. Стараемся исключать быстрые углеводы: мучное (хлеб, булочки, печеньки) и сладкое, особенно сладкие соки и газированную воду! Больше по тестостерону бьют вредные привычки: алкоголь и курение.
Второй аспект - изменение двигательного режима и режима сна. Сон должен составлять не менее 8 часов. Для лучшего восстановления отдыха в целом нужно регулярно отдыхать от работы и не только.
И самое главное, о чем хочется сказать, это добавление физической нагрузки. Причём правильной, а не просто нести пакеты с едой из магазина .
Регулярные тренировки в фитнес залах или занимаясь с Нами по нашей авторской методике дома!
Причины снижения тестостерона:
- переедание, вызывающее нарушение обмена веществ,
- стресс или даже депрессия,
- нехватка витаминов и минералов,
- нехватка сексуальной активности,
- ожирение,
- гиподинамия (недостаточная физическая активность),
- хронические заболевания,
- вредные привычки,
- неправильный режим и т. д.
Кстати, так же есть причина, на которую тяжело воздействовать - это старение (естественное снижение с годами).
Вывод следующий: поднятие тестостерона - не простой процесс и долгий. Здоровое питание, сон и правильная физическая нагрузка сделают свое дело!
Дорогие Наши читатели, берегите себя и близких!!!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-5e499a949f3ad148f415471d
Поясничный отдел позвоночника. Оздоравливающие упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/poiasnichnyi-otdel-pozvonochnika-ozdoravlivaiuscie-uprajneniia-5e53f058b38ee002b5fc5762
Топ-4 упражнения для шейного отдела в домашних условиях https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/top4-uprajneniia-dlia-sheinogo-otdela-v-domashnih-usloviiah-5e5b72ba5ba40e23f2d3d98c
Почему после физических занятий становится лучше? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-posle-fizicheskih-uprajnenii-samochuvstvie-stanovitsia-luchshe-5e6280d521e5616065dc4da1