Наверное не все вы застали времена Советского Союза, но я думаю , что все без исключения знаете , что в Советском союзе уделялась огромное внимание здоровью.Одной из профилактик конечно же была зарядка!
Именно с помощью утренней зарядки , несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза.
В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.
Таким образом призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости.
Вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:
1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.
- После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка.
- Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения.
- Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
- Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие.
- Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.
Нужно дать организму проснуться, сперва неспешно встаньте и пойдите умойтесь холодной водой
Зарядку стоит всегда начать с небольшой разминки суставов и мышц
(2-3 минуты).
После чего уже можно переходить и к основной стадии зарядки. Зарядку нужно делать в чистой проветренной комнате , летом желательно на открытом воздухе (подойдет даже балкон) , а зимой при открытой форточки.
- Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии!
Не забываем подписывать и ставить лайки , впереди нас ждет еще много интересных статей!