Как справиться с тревогой?🧘♀️
⠀
Каждый из нас рано или поздно сталкивается с тревожными мыслями.
Они, как тень, преследуют нас: «уволят с работы», «не дадут визу», «муж уйдёт к другой», «провалю проект», «сгорю от стыда за то как пою, танцую, рисую, пишу»...
⠀
Знакомо? Вспомните, как напрягается тело: сердце колотится, желудок сжимает, дышать становится нечем😖
⠀
Такие ощущения могут быть острыми, то есть возникать перед каким-то ответсвенным событием, например, выступление на публике, первое свидание, презентация проекта, игра в казино.
⠀
Также, могут быть вялотекущими и сопровождать нас долгое время, например, муж меня все же бросит и уйдет к молодой, похоже начальник так и ждет подходящий момент, чтобы меня уволить.
⠀
Согласитесь, это изрядно утомляет и портит жизнь.
⠀
И как обычно бывает, все гениальное — просто. Вам поможет всего один вопрос и диалог с собой. Проверено на себе.
⠀
Спросите себя: "ЧТО САМОЕ СТРАШНОЕ МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ, ЕСЛИ МОИ СТРАХИ ПОДТВЕРДЯТСЯ И ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ».
⠀
Меня все же уволят, не дадут визу, муж уйдет к другой, по полной облажаюсь с презентацией.
⠀
После того, как вы ответите на этот вопрос, проведите с собой диалог.
⠀
- Хорошо, предположим это произошло✔️ Что будет дальше?
- Ну, я буду переживать, останусь без денег/сильно застыжусь/буду много есть от одиночества.
- Хорошо, и что потом, что будет дальше?
- Мне придется найти новую работу/реабилитироваться после утраты/ заняться спортом, чтобы похудеть
- Ок, а что потом?
- Ну, боль пройдет/адаптируюсь на новом месте/ заведу новые знакомства.
- Хорошо, и что потом?
И так далее ...
⠀
Обычно помогает от 5 таких вопросов. Но может быть гораздо больше.
Важно успевать замечать, что с вами происходит в процессе диалога с собой.
⠀
Где-то будет неприятно и страшно, но если вы найдете в себе силы и смелость пойти до конца — вам точно станет легче💓
Instagram - psychologist_alina_bugrim