В этом вопросе я консервативна и рекомендую качать пресс каждый день, либо через день.
Брюшные мышцы живота быстро восстанавливаются.
Но если тело говорит о том, что хочет отдохнуть, то непременно дайте отдых.
⠀
Я качаю пресс каждый день, утром натощак. Но бывает (редко), что пропускаю. У меня есть свой утренний ритуал, об этом расскажу в следующих постах.
Обычно делаю классические скручивания, обратные скручивания, скручивания с поднятыми ногами, планка. Иногда чередую с другими упражнениями на пресс. На одно упражнение, у меня примерно 35-40 скручиваний.
⠀
Эффективней качать пресс на пустой желудок. Качаем до максимального жжения и после добиваем ещё 10-20ти скручиваниями.
То есть не по чуть-чуть.
⠀
Пресс формирует природный мышечный корсет, который не позволяет желудку растягиваться больше положенного. То есть, когда мышцы пресса слабые, то желудок может увеличиваться при приеме пищи намного больше, чем у человека, который имеет сильные брюшные мышцы. В следствии этого чувство сытости приходит намного позже.
⠀
Мышцы пресса влияют на осанку, снимая нагрузку со спины и равномерно распределяя нагрузку на позвоночник. Важно выполнять правильно☝🏼
⠀
Пресс держит живот в тонусе, но не избавляет от жира!
Но тем не менее, огромная разница между человек качающим пресс и человеком, который этого не делает. В первом случае, даже через жирок будет проглядываться рельеф. Чем меньше развит пресс, тем меньше жировой прослойки нужно иметь, что б его увидеть.
⠀
И запомните девочки, сухой пресс с венами и чётко выраженными кубиками - это не про женское здоровье‼️
Не рекомендуется качать пресс во время месячных.
⠀
В след.посту расскажу подробную технику выполнения пресса в домашних условиях 🙋🏼♀️
#пресс #covid-19 #спорт #спортдома