Это состояние знакомо мне на собственном опыте. Будто бы смотришь на мир через толстое стекло. И только иногда замечаешь: «Вот здесь, наверное я бы должна порадоваться». «А вот это грустно. По идее. Но мне никак». Есть только пустота и туман в голове, и ощущение, что внутри вообще ничего не происходит. Начинает казаться, что ты – робот, совершающие какие-то механические действия, а не человек. Жизнь кажется пресной и плоской.
Кроме того, эмоции – способ сориентироваться в себе и в том, как мы реагируем на окружающий мир и других людей. Что-то вроде системы координат, отсутствие которой может сильно дезориентировать. И если мне «никак», то как понять: что мне нравится делать? Как мне с этим человеком? А вот с этим? А чего я вообще хочу?
В психологии такое состояние ничего не чувствования называется словом «апатия».
Чаще всего, его причиной является блокировка эмоций. Иногда переживать что-то настолько невыносимо или больно, что нам проще отстраниться от этих переживаний и как будто разъединиться с ними. И, вуаля! Мы действительно перестаем чувствовать, а ситуация перестает нас тревожить.
Казалось бы, это очень удобно. Зачем чувствовать то, чего чувствовать не хочешь?
Кроме того, в какие-то моменты такое выключение действительно может спасать. Например, в критических ситуациях, когда необходимо быстро реагировать и принимать решения, важно сохранять «холодную голову», и здесь не до эмоций.
Есть только одно «но». Наша психика устроена таким образом, что невозможно «выключить» только что-то одно. Здесь скорее справедлив принцип «либо все, либо ничего». И за спокойствие приходится платить большую цену – мы перестаем чувствовать не только, к примеру, тоску, но и вообще все.
Здесь будет уместна вот такая аналогия. Предположим, у вас болит зуб. Просто проигнорировать это невозможно (пробовали ли вы когда-нибудь проигнорировать зубную боль?) И тогда врач делает вам анестезию, которая блокирует поступление сигнала в болевые рецепторы. Но одновременно с этим возникает ощущение, что щеку вы больше не чувствуете, и она как будто бы чужая.
Процесс, который происходит в психике для «отключения» эмоций очень похож.
И пока сохраняется источник боли, который необходимо игнорировать, продолжается и эмоциональная блокировка, параллельно глушащая все остальные переживания.
Эмоциональная чувствительность – это палка о двух концах. Чем более вы чувствительны – тем ярче и полнее ощущается ваша жизнь, тем боле живыми вы себя ощущаете. Но одновременно с этим вы становитесь более уязвимы.
Хорошая новость заключается в том, что при регулярной практике и развитии навыка обходиться со своими эмоциями вы приобретаете своего рода эмоциональную устойчивость. Это не означает, что вы не будете реагировать, когда что-то будет вас затрагивать. Будете. Но станет намного легче, и вы сможете пропускать через себя все более сложные и интенсивные переживания, не разрушаясь при этом.
Вот несколько практических шагов, которые можно предпринять, чтобы возвращать эмоциональную чувствительность.
- Уделяйте больше внимания своему телу. Звучит банально, но это действительно важно. Эмоциональная чувствительная начинается с чувствительности телесной и для того, чтобы ее восстанавливать, телу необходима забота. Найдите какой-то спорт или телесные практики, которые вам понравятся. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим.
- Любая эмоция складывается из телесных ощущений. Спрашивайте себя как можно чаще: «Что сейчас со мной?» и пробегайтесь мысленным вниманием по всему телу, отмечая все возникающие ощущения, будь то тепло или холод, мурашки, напряжение, боль, пульсация, дрожь и т. п. Старайтесь отмечать даже мельчайшие изменения. Постепенно вы можете начать замечать, что из тех или иных ощущений начинают рождаться какие-то переживания.
- Попробуйте нащупать тот период жизни, в который вы заблокировали ваши эмоции. Это может быть связано с каким-то конкретным событием или отношениями. Это поможет вам понять, что именно вы заморозили. Главный способ для восстановления чувствительности – встретиться с этими чувствами. И если это были какие-то тяжелые переживания (а скорее всего, так и есть), то может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы восстановить доступ к ним (как правило это долгая и кропотливая работа), а затем, постепенно, вернутся и все остальные эмоции.
Автор статьи - Мария Багдаева, гештальт-терапевт, специалист Студии Полины Гавердовской
Записаться на консультацию к Марии можно на нашем сайте: https://personagrata-studio.ru/specialists/mariya-bagdayeva/