Извечный вопрос
Некоторые полагают, что важнее скорость удара. Поэтому такие люди жертвуют мышечной массой. Другие же ставят акцент на развитие мышц, но сами волнуются за хлёсткость удара.
Поэтому вопрос о том, что же выбрать, является основой для обозначения тренировочного процесса. Но не всегда нужно чем-то жертвовать. Дело в том, что при грамотном подходе можно сохранить массу, развив быстроту удара.
Принципы тренировки
1. Не оставлять график тренировок в спортзале. Те же стандартные 3 раза в неделю. В этом плане ничего не меняют. Важно сохранить привычный уклад, чтобы чувствовать себя комфортно. Однако некоторые меняют ситуацию: посещают тренажёрный зал дважды в неделю, а третий раз посвящают работе на груше и упражнениям на скоростно-силовые показатели.
2. После каждой тренировки на мышечную массу важно делать растяжку. Это особенно актуально в том случае, когда предполагается тренироваться на взрывную силу. Растяжка позволяет мышцам скорее восстанавливаться.
3. После тренировок на мышечную массу и растяжек можно бить грушу. Это хороший способ отрабатывать удар и развивать его резкость. Для этого нужно чередовать работу на тяжелом и обычном мешке. Если есть только один вид, то можно и воспользоваться этим вариантом. Даже бой с тенью играет основополагающее значение в этой ситуации.
О замене упражнений
Некоторые любители жима штанги желают его дважды в неделю. Лучше поступить иначе. В первый тренировочный день недели на максимальных показателях жмут штангу и делают сопутствующие для грудных мышц упражнения.
Далее потребуется от 3 дней на восстановление. В конце недели замените привычный жим на работу со штангой в 40-45% от максимального веса. Выполнять упражнение стоит во взрывной манере. Это разовьёт резкость удара, что и является основой тренировок.
Если такой вариант не подходит, то выполняют прыжковые отжимания. Важно делать хлопок в районе груди, когда произошёл момент отрыва от пола. Тренируются по мере сил, но помнят о прогрессировании нагрузок.
Рекомендация
Как уже поняли уважаемые читатели, упражнения на скорость и резкость удара должны происходить во взрывном режиме. Это позволит достичь результатов. Однако для того, чтобы не было травм, нужно хорошо разогревать мышцы. Тогда тренировка обеспечит положительными результатами. На них и нужно ставить акцент.
