Английская диета не относится к исключающим методикам и моно-диетам, при этом она позволяет терять до 15 кг всего за 21 день. Узнай, в чем смысл английской диеты, кому она подойдет.
Продолжительность английской диеты составляет всего три недели, но она позволяет потерять целых 10-15 кг лишнего веса. Преимущество этой стратегии питания в минимальных материальных затратах, а также в поступательном формировании привычки есть меньше. Английская диета считается щадящей методикой, но она противопоказана беременным и кормящим женщинам. Все остальные могут худеть на английской, проводя не более одного курса в год
Особенности английской диеты
Любая диета – потрясение для организма, особенно если человек стремится потерять больше лишнего веса за небольшой промежуток времени. Большинство диет строятся на принципе исключения, когда из рациона устраняются определенные компоненты пищи – жиры или углеводы. У моно-диет есть недостаток – после них килограммы возвращаются.
Английская диета лояльная, но рассчитана на длительный период – 20-22 дня. Строгое соблюдение гарантирует большую потерю веса, и даже при строгом варианте тело не теряет тонус и не испытывает острого дефицита калорий.
Соблюдение диеты приучает к умеренности в пищевом поведении, благодаря чему вес нормализуется и стабилизируется.
Внимание!
Английская диета не несет угрозы здоровью человека. Однако, предварительная консультация врача не будет напрасной. Главная задача – похудеть и не ухудшить здоровье.
Правила английской диеты
Ни один из этих принципов нельзя нарушать:
- Не есть после семи вечера;
- Не рекомендуется употребление алкоголя, особенно крепкого;
- Запрещены крахмалистые продукты и сладости;
- Нельзя есть орехи, сладкие и крахмалистые овощи и фрукты;
- Ограничить потребление соли, натрий удерживает жидкость в тканях.
Диета начинается с двух дней голодания, затем следует чередование пары белковых и овощных дней. Это шаблонное меню английской диеты на 21 день, при необходимости компоненты можно менять на эквивалентные по питательной и калориям.
Меню дня голодания включает в себя два небольших кусочка хлеба, кружку томатного сока без соли и литр нежирного молока. Употребление этих продуктов равномерно распределяется по времени бодрствования.
День белков включает в себя четыре трапезы, за завтраком нужно съесть ломтик ржаного хлеба с чайной ложкой масла, разрешается добавить маленькую ложку меда. Утром разрешается выпить кофе с молоком. Блюдо на обед - рыбный бульон с кусочком рыбы или мясной с мясом, небольшой кусочек черного хлеба. К бульону можно добавить пару столовых ложек гороха. Между обедом и ужином следует выпить чашку чая, можно добавить ложечку меда. Ужин должен состояться не позже семи вечера и состоять из пары яиц или кусочка отварного мяса, 50 граммов сыра и стаканчика йогурта.
В дни овощей на завтрак можно съесть пару апельсинов или несладких яблок, такой же выбор предоставляется на полдник. Обед состоит из овощного бульона, салата из свежих овощей и кусочка черного хлеба. На ужин в меню предполагается такой же салат и кусочек хлеба, чашка чая, в которую можно добавить ложечку меда.
Мультивитамины для диеты
Придерживаясь английской диеты, следует приобрести поливитаминные комплексы с хромом. Элемент способствует укреплению мышц, предотвращает провисание кожи, помогает бороться с чувством голода. Прием витаминных комплексов с хромом – это обязательное условие соблюдения английской диеты. Важно контролировать свое пищевое поведение и стараться закрепить полезные привычки, тогда проблема лишнего веса будет решена один раз и навсегда.
Читайте также: