От питания женщины после родов зависит не только восстановление организма, но и благополучие ребенка. Узнай, как правильно питаться кормящей маме в первые месяцы после родов.
Правильный выбор диеты кормящей мамы – это восстановление женского организма после родов, а также вклад в здоровье и полноценное развитие ребенка. Молодые мамы часто допускают серьезную ошибку - стремятся избавиться от лишнего веса и для этого после родов садятся на строгие диеты, забывая о том, что кормят грудью.
Врачи указывают на то, что в период грудного вскармливания женщина должна есть столько раз, сколько кормит ребенка, в суточном рационе должно быть не менее 2000 калорий.
Обратись к правильной диете кормящей мамы в первый месяц, и ты сможешь одновременно заботиться о здоровье ребенка и возвращаться к прежней форме.
Как питаться при грудном вскармливании?
Единой системы питания для кормящих женщин не существует, точно так же как не существует идеальной диеты. Рацион зависит от пищеварения ребенка и его склонности к аллергическим реакциям, поэтому мы рассмотрим несколько вариантов диеты при грудном вскармливании.
Эти правила обязательны для соблюдения всеми кормящими мамами:
- При назначении любого лекарственного средства для матери следует получить консультацию и разрешение педиатра;
- Записывай каждый новый компонент рациона в дневник питания, отмечай время приема и количество, так ты сможешь отследить реакцию. Негативная реакция может проявиться не при первом приеме пищи, а после второго;
- Полный запрет на алкоголь;
- Исключение всего, что вызывает кишечную или аллергическую реакцию у ребенка – капуста, огурцы, морковь в любом виде, томаты, виноград, бананы, клубника, все цитрусовые, продукты с консервантами и рафинированными углеводами, газированные напитки, копчености, манная крупа, шоколад, сдоба.
Питание для кормящей женщины по дням
Первые дни:
- Вчерашний хлеб или сухари;
- Кусочек вареной говядины;
- Кусок твердого сыра;
- Не менее двух литров жидкости в день.
Список невелик, но при нормальном восстановлении организма он расширится уже через пару дней.
Начиная с третьего дня можно:
- Тушеные овощи или приготовленные на пару;
- Стакан молока (при условии отсутствия непереносимости);
- Каши из круп;
- Овощной бульон с небольшим количеством картошки;
- На этом этапе потребление жидкости сокращается до литра, так как молоко начнет полноценно вырабатываться только на 3-4 день.
На второй неделе после родов добавляется:
- Вареный коричневый рис;
- Творог;
- Зеленые яблоки;
- Слабый бульон из мяса;
- Потребление жидкости возрастает до 2,5 литров в день.
После третьей недели можно добавить:
- Вареную курицу и яйца;
- Свеклу;
- Овсянку;
- Груши.
К концу третьей недели в теле ребенка завершается формирование микрофлоры кишечника, она становится такой же, какой была до рождения в утробе у матери. Новыми продуктами не следует злоупотреблять, они вводятся постепенно. Есть нужно небольшими порциями, но с регулярным режимом. Для того, чтобы молоко поступало вовремя, следует есть примерно за полчаса до времени кормления ребенка.
Диета кормящей матери при аллергии у ребенка
С материнским молоком в беззащитное тело ребенка поступает большое количество агрессивных аллергенов из пищи, которую она съела. Особенно опасно их воздействие в первые недели жизни малыша. Чтобы предотвратить аллергию в виде кожных проявлений и расстройства желудка, нужно придерживаться гипоаллергенной диеты.
Принципы гипоаллергенной диеты:
- Нельзя есть цитрусы, экзотические овощи и фрукты;
- Можно – рис, пшеницу, овес, гречку, ржаной хлеб;
- Можно съесть кусочек сыра, но только мягкие сорта;
- Все блюда следует готовить на пару или запекать в духовке;
- Био-йогурт и био-кефир нужны для восполнения дефицита белка в организме женщины.
Диета при коликах у ребенка
Обычно проблема колик и газиков актуальна для детей от 2 до 7 месяцев, она связана с плохой перистальтикой и вздутием живота. Чтобы спасти ребенка от болезненных колик, нужно удалить из питания мамы эти продукты:
- Цитрусовые и экзотические плоды;
- Бобовые;
- Сухофрукты;
- Кофе;
- Морепродукты.
С осторожностью нужно отнестись к молочным продуктам, иногда колики провоцируются присутствием в материнском молоке чужеродного белка. Важно следить за младенцем во время кормления, чтобы он не глотал воздух, это приводит к вздутию.
Питание при диатезе
Диатез у младенца требует соблюдение особенной диеты при грудном вскармливании, заболевание проявляется в виде кожных высыпаний. При соблюдении диеты проявления диатеза снижаются.
Правила питания матери при диатезе у ребенка:
- Необходимо отказаться от всех продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции, они перечислены разделом выше;
- В рацион могут входить обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, если у ребенка отсутствует негативная реакция на их употребление, это творог, ряженка, кефир;
- Можно варить молочные каши и есть их без масла;
- Из фруктов при нормальной реакции разрешены бананы и зеленые яблоки;
- Можно есть картофель, варить бульоны из овощей и нежирной телятины.
Даже при употреблении разрешенных продуктов важно следить за реакцией ребенка на каждый продукт питания. При малейшем подозрении на усиление симптомов диатеза необходимо сразу же исключить из рациона продукт-провокатор. На помощь кормящей женщине может прийти гипоаллергенное детское питание, изготовленное из разрешенных продуктов. При этом важно помнить, что в детском питании мало калорий, а норма для кормящей матери составляет не менее 2000 калорий ежедневно.
Если при строгом соблюдение диеты колик, аллергических реакций и признаков диатеза не становится меньше, необходимо немедленно обратиться к педиатру. Это может указать как на ошибки в питании матери, так и на определенные заболевания у ребенка. Ошибки с выбором продуктов в рацион случаются гораздо чаще, чем заболевания.
К соблюдению диеты кормящей мамы нужно отнестись со всей серьезностью, опасным может стать даже самый безобидный на первый взгляд продукт. Рацион питания после родов будет ограниченным, но, несмотря на небольшое количество разрешенных продуктов, нужно питаться разнообразно. Вкусное и разнообразное питание обеспечит поступление питательных веществ в организм матери и ребенку, поддержит молодую маму и поможет ей вернуться в прежнюю форму.
Читайте также: