2 подписчика

Оставайся дома, оставайся в форме. Домашняя тренировка от Арнольда Шварнценеггера

23 марта 202023 мар 2020

3 мин

Оставайся дома, будь в форме. Шварцнеггер рассказал о своей тренировке в домашних условиях, которая так же подходит для нынешнего периода времени, охваченного пандемией.

Перед программой домашней тренировки будет личное обращение Арнольда, а после него – уже сама программа. Если не терпится приступить к тренировке – программа находится внизу, сразу после обращения. Для тренировок вам понадобится всего лишь два стула, швабра, книга и, желательно, турник. Хороших тренировок!

«Эта пандемия коронавируса – беспрецедентна. Я слышал от стольких моих поклонников, что вы встревожены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы действительно контролируем.

Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это нелегко, но сейчас это наша ответственность. Сейчас самое время не думать о себе, а думать о людях, которых вы могли бы заразить. Оставайтесь дома при любой возможности. Это означает, что никаких баров, ресторанов, собраний, и вы все будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортивных залов.

Даже без тренажерного зала мы можем контролировать свою физическую форму во время этой пандемии. Тренировка веса тела, или свободной руки, является самым древним методом в мире. У гладиаторов и викингов не было спортивных залов. Однажды, когда я оказался в Нью-Йорке, чтобы продвигать фитнес, по иронии судьбы не смог найти тренажерный зал. Но несмотря на это, я все же нашел способ тренироваться. Я взбежал по ступенькам отеля "Парк-Лейн", я в котором остановился, на 46 этаж, и к концу я был совершенно разбит.

Вам не нужен спортзал, чтобы быть в форме. Я написал программу для всех вас. Вы можете делать это день через день, и это будет охватывать все ваши группы мышц.

Система очень проста. Если упражнение состоит 50 повторений, вы делаете 50 повторений как только можете – можете сделать 10 сетов по 5 повторений, 5 сетов по 10 повторений, 2 сета по 25 повторений или же одним сетом. Все, что имеет значение, это то, что вы должны сделать 50 повторений, соблюдая хорошую технику выполнения упражнений. Как только вы закончите одно упражнение – переходите к следующему упражнению.

Примечание по форме: если вы обманываете на упражнении, вы обманываете только себя. Не позволяйте своему эго делать эти движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или своими друзьями и сделать 50 отжиманий в одном наборе, но если вы не можете сделать их с идеальной формой, я буду более впечатлен 5 наборами из 10 идеальных отжиманий.

Я дал рекомендации по повторению для начинающих, которые не очень часто тренируются, и для более продвинутых. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, проведите первые несколько тренировок, просто привыкая к движениям. Я не хочу, чтобы вы заставляли и перенапрягали себя, а затем не могли бы снова тренироваться через два дня, потому что у вас все болит. И скорректируйте упражнения для себя - если отжимания слишком много, то вместо того, чтобы положить руки на пол, положите их на стойку, чтобы сделать движение немного легче, или делайте отжимания на коленях.»

Вот ваша тренировка: