Приветствую всех, мужики! Часто спрашивают о том, как правильно составить завтрак, вижу что популярная тема. Поэтому покажу пример своего завтрака на массу, будет 3 пункта. В свое время я завтракал так и набрал 10кг массы, так же мои друзья хорошо набирали. И да, естественно, важны и остальные приемы пищи, но завтрак должен быть королевский.
Во-первых, в завтраке обязательно должен быть белок. Эталонный белок, который для первого приема пищи идеально подходит по аминокислотному профилю - куриные яйца. Из 4 яиц можно приготовить яичницу, скрембл, можно сварить - много вариантов.
Во-вторых, должны быть качественные углеводы. Берем 2 самых недооцененных источника углевода - это овсянка на воде и цельнозерновой черный хлеб. Овсянку обязательно замачивать, ошибка многих в том, что они ее варят, для вкуса можно докинуть банан и корицу. Хлеб я обычно поджариваю на сковородке и кладу кусочек сыра сверху.
В-третьих, осталось получить жирные кислоты. Часть мы уже взяли из яичного желтка, но этого мало. Я по утрам ем сало с чесноком, иногда капаю на хлеб льняное масло.
Итого мы получаем; 4 яйца, овсянка с хлебом и кусок сала. Но этом завтраке и набрал 10 кг массы и хорошо прогрессировал в силовых. Всем удачи, мужики!